Рецепт Каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша

Крупяная Смесь Полбы и Амаранта [Образ Жизни Алтая]	30 г
Вода водопроводная, городская	300 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.2 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2707 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	5.5%	2923 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.4%	11200 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	8.5%	1872 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	5.8%	2786 г
Зола	3.5 г	~
Макроэлементы
Калий, K	2.3 мг	2500 мг	0.1%	0.2%	108696 г
Кальций, Ca	18.27 мг	1000 мг	1.8%	2.9%	5473 г
Магний, Mg	2.73 мг	400 мг	0.7%	1.1%	14652 г
Натрий, Na	1296.33 мг	1300 мг	99.7%	160.3%	100 г
Сера, S	6 мг	1000 мг	0.6%	1%	16667 г
Фосфор, P	2.5 мг	800 мг	0.3%	0.5%	32000 г
Хлор, Cl	1989.67 мг	2300 мг	86.5%	139.1%	116 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.097 мг	18 мг	0.5%	0.8%	18557 г
Кобальт, Co	0.5 мкг	10 мкг	5%	8%	2000 г
Марганец, Mn	0.0083 мг	2 мг	0.4%	0.6%	24096 г
Медь, Cu	27.03 мкг	1000 мкг	2.7%	4.3%	3700 г
Молибден, Mo	3.667 мкг	70 мкг	5.2%	8.4%	1909 г
Селен, Se	0.003 мкг	55 мкг			1833333 г
Фтор, F	162.27 мкг	4000 мкг	4.1%	6.6%	2465 г
Цинк, Zn	0.02 мг	12 мг	0.2%	0.3%	60000 г

Энергетическая ценность Каша составляет 62,2 кКал.

Порция = 75 гр (46.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.2 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША

Каша богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 86,5 %

Чем полезен Каша

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша, калорийность 62,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе