Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 38 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 76 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.4% | 1434 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 13.8% | 560 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2925 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.9 мкг | 900 мкг | 13.3% | 10.2% | 751 г |
Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.8% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 10.2% | 759 г |
Витамин В4, холин | 91.22 мг | 500 мг | 18.2% | 14% | 548 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 14.5% | 533 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.5% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 21.164 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.1% | 1890 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.7% | 1648 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 10843 г |
Витамин D, кальциферол | 0.744 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5.7% | 1344 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5300 г |
Витамин Н, биотин | 6.315 мкг | 50 мкг | 12.6% | 9.7% | 792 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8359 мг | 20 мг | 19.2% | 14.8% | 521 г |
Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.53 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.52 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.1% | 1089 г |
Кальций, Ca | 44.03 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.4% | 2271 г |
Кремний, Si | 0.698 мг | 30 мг | 2.3% | 1.8% | 4298 г |
Магний, Mg | 14.14 мг | 400 мг | 3.5% | 2.7% | 2829 г |
Натрий, Na | 50.25 мг | 1300 мг | 3.9% | 3% | 2587 г |
Сера, S | 73.77 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.7% | 1356 г |
Фосфор, P | 121.9 мг | 800 мг | 15.2% | 11.7% | 656 г |
Хлор, Cl | 67.23 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.2% | 3421 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.302 мг | 18 мг | 7.2% | 5.5% | 1382 г |
Йод, I | 6.93 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.5% | 2165 г |
Кобальт, Co | 3.755 мкг | 10 мкг | 37.6% | 28.9% | 266 г |
Марганец, Mn | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
Медь, Cu | 78.95 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.1% | 1267 г |
Молибден, Mo | 2.674 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.9% | 2618 г |
Никель, Ni | 0.419 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.47 мкг | 55 мкг | 17.2% | 13.2% | 581 г |
Стронций, Sr | 3.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.16 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16556 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.8% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.7697 мг | 12 мг | 6.4% | 4.9% | 1559 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.294 г | ~ | |||
Валин | 0.315 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
Лизин | 0.319 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Треонин | 0.225 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аланин | 0.286 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.439 г | ~ | |||
Глицин | 0.17 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.692 г | ~ | |||
Пролин | 0.144 г | ~ | |||
Серин | 0.308 г | ~ | |||
Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 167.06 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.379 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.283 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.063 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.143 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.183 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.605 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.465 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.823 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.535 г | min 16.8 г | 21% | 16.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.899 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с грибами составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|