Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 140 г |
Огурец парниковый | 320 г |
Маслины Бондюэль с косточкой / без косточки [Bonduelle] | 45 г |
Рукола [Белая Дача] | 15 г |
Шпинат | 20 г |
Сыр Греческий Fetica [Экомилк] | 195 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 8% | 1810 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 12% | 1217 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 6.1% | 2394 г |
бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 6.6% | 2212 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.2% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.8% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 3.1 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 3.4% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.918 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 10209 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.35 мг | 90 мг | 9.3% | 13.6% | 1078 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 13393 г |
Витамин Н, биотин | 0.395 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12658 г |
Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 26.6% | 550 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2585 мг | 20 мг | 1.3% | 1.9% | 7737 г |
Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.68 мг | 2500 мг | 6.1% | 8.9% | 1637 г |
Кальций, Ca | 11.81 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8467 г |
Кремний, Si | 25.611 мг | 30 мг | 85.4% | 124.7% | 117 г |
Магний, Mg | 8.33 мг | 400 мг | 2.1% | 3.1% | 4802 г |
Натрий, Na | 6.56 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 19817 г |
Сера, S | 5.89 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 16978 г |
Фосфор, P | 22 мг | 800 мг | 2.8% | 4.1% | 3636 г |
Хлор, Cl | 22.93 мг | 2300 мг | 1% | 1.5% | 10031 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 213.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.681 мг | 18 мг | 3.8% | 5.5% | 2643 г |
Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 17442 г |
Кобальт, Co | 1.622 мкг | 10 мкг | 16.2% | 23.6% | 617 г |
Литий, Li | 5.543 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0855 мг | 2 мг | 4.3% | 6.3% | 2339 г |
Медь, Cu | 39.16 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 5.7% | 2554 г |
Молибден, Mo | 1.91 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.9% | 3665 г |
Никель, Ni | 2.519 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.234 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23504 г |
Стронций, Sr | 1.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.59 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71556 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.1% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.1396 мг | 12 мг | 1.2% | 1.8% | 8596 г |
Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Салат составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.5 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|