Рецепт Кабачковые драники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые драники

Кабачок (Мытьё, нарезка)	200 г
Яичный белок куриный (Жарка)	40 г
Чеснок, порошок	5 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Оливковое масло	8 г
Чечевица, розовая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые драники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.5 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1840 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	6.9%	1583 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6.2%	1750 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	5%	2168 г
Углеводы (общие)	7.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	11.5%	952 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	3.7%	2907 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.4 мкг	900 мкг	6.7%	7.3%	1490 г
альфа Каротин	0.04 мкг	~
бета Каротин	0.365 мг	5 мг	7.3%	8%	1370 г
бета Криптоксантин	0.083 мкг	~
Ликопин	0.067 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.513 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	6%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	7.2%	1513 г
Витамин В4, холин	13.31 мг	500 мг	2.7%	3%	3757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	3.5%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	8.4%	1307 г
Витамин В9, фолаты	34.373 мкг	400 мкг	8.6%	9.4%	1164 г
Витамин В12, кобаламин	0.011 мкг	3 мкг	0.4%	0.4%	27273 г
Витамин C, аскорбиновая	15.44 мг	90 мг	17.2%	18.8%	583 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.521 мг	15 мг	3.5%	3.8%	2879 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	1.227 мкг	50 мкг	2.5%	2.7%	4075 г
Витамин К, филлохинон	61.8 мкг	120 мкг	51.5%	56.3%	194 г
Витамин РР, НЭ	1.1232 мг	20 мг	5.6%	6.1%	1781 г
Ниацин	0.466 мг	~
Бетаин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.94 мг	2500 мг	12.3%	13.4%	812 г
Кальций, Ca	35.78 мг	1000 мг	3.6%	3.9%	2795 г
Кремний, Si	20.553 мг	30 мг	68.5%	74.9%	146 г
Магний, Mg	20.19 мг	400 мг	5%	5.5%	1981 г
Натрий, Na	159.95 мг	1300 мг	12.3%	13.4%	813 г
Сера, S	54.69 мг	1000 мг	5.5%	6%	1828 г
Фосфор, P	55 мг	800 мг	6.9%	7.5%	1455 г
Хлор, Cl	228.89 мг	2300 мг	10%	10.9%	1005 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.6 мкг	~
Бор, B	15.5 мкг	~
Ванадий, V	5.24 мкг	~
Железо, Fe	1.289 мг	18 мг	7.2%	7.9%	1396 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	0.8%	14563 г
Кобальт, Co	1.167 мкг	10 мкг	11.7%	12.8%	857 г
Литий, Li	0.767 мкг	~
Марганец, Mn	0.3557 мг	2 мг	17.8%	19.5%	562 г
Медь, Cu	191.95 мкг	1000 мкг	19.2%	21%	521 г
Молибден, Mo	2.88 мкг	70 мкг	4.1%	4.5%	2431 г
Никель, Ni	1.257 мкг	~
Рубидий, Rb	16.5 мкг	~
Селен, Se	3.148 мкг	55 мкг	5.7%	6.2%	1747 г
Стронций, Sr	3.41 мкг	~
Фтор, F	11.31 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35367 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	4.2%	2660 г
Цинк, Zn	0.6793 мг	12 мг	5.7%	6.2%	1767 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.805 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.333 г	~
Валин	0.235 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.319 г	~
Лизин	0.278 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.143 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.447 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	0.654 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.226 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	6.14 мг	~
Кампестерол	0.6 мг	~
Стигмастерол	0.4 мг	~
бета Ситостерол	7.367 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.376 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.838 г	min 16.8 г	10.9%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.784 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.472 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.413 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кабачковые драники составляет 91,5 кКал.

Порция = 38 гр (34.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.5 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ДРАНИКИ

Кабачковые драники богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,2 %, витамином K - 51,5 %, калием - 12,3 %, кремнием - 68,5 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 17,8 %, медью - 19,2 %

Чем полезен Кабачковые драники

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковые драники, калорийность 91,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые драники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе