Рецепт салат 26.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат 26.02
| Сок лимонный | 6 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 159 г |
| Огурец, парниковый | 124 г |
| Кунжут, семя | 3 г |
| Масло подсолнечное | 8 г |
| Капуста белокочанная | 431 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат 26.02".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.9 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4968 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.3% | 5429 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8% | 3733 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 5% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 20.6% | 1429 г |
| Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2509 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 6.8% | 4433 г |
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 8.6% | 3401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 8.6% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 8.75 мг | 500 мг | 1.8% | 5.3% | 5714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 5.6% | 5208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 13% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.977 мкг | 400 мкг | 4% | 11.8% | 2504 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.04 мг | 90 мг | 45.6% | 134.5% | 219 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.651 мг | 15 мг | 4.3% | 12.7% | 2304 г |
| Витамин Н, биотин | 0.412 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.4% | 12136 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.1 мкг | 120 мкг | 40.9% | 120.6% | 244 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.756 мг | 20 мг | 3.8% | 11.2% | 2646 г |
| Ниацин | 0.57 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.13 мг | 2500 мг | 10.6% | 31.3% | 943 г |
| Кальций, Ca | 39.22 мг | 1000 мг | 3.9% | 11.5% | 2550 г |
| Магний, Mg | 18.36 мг | 400 мг | 4.6% | 13.6% | 2179 г |
| Натрий, Na | 170.91 мг | 1300 мг | 13.1% | 38.6% | 761 г |
| Сера, S | 24.33 мг | 1000 мг | 2.4% | 7.1% | 4110 г |
| Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 12.7% | 2353 г |
| Хлор, Cl | 34.07 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.4% | 6751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 406.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 142.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 10% | 2936 г |
| Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.4% | 6849 г |
| Кобальт, Co | 3.061 мкг | 10 мкг | 30.6% | 90.3% | 327 г |
| Марганец, Mn | 0.1306 мг | 2 мг | 6.5% | 19.2% | 1531 г |
| Медь, Cu | 70.93 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 20.9% | 1410 г |
| Молибден, Mo | 7.388 мкг | 70 мкг | 10.6% | 31.3% | 947 г |
| Никель, Ni | 11.624 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.314 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 17516 г |
| Фтор, F | 10.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 39177 г |
| Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 23.6% | 1244 г |
| Цинк, Zn | 0.2786 мг | 12 мг | 2.3% | 6.8% | 4307 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.561 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.213 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | min 16.8 г | 2% | 5.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.732 г | ~ |
Энергетическая ценность салат 26.02 составляет 33,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 90.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 26.02
салат 26.02 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 45,6 %, витамином K - 40,9 %, кобальтом - 30,6 %
Чем полезен салат 26.02
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье Артемон
- капуста
- Протеин
- мясо
- Мутант
- Печень Тушеная с гречкой в МУЛЬТЕВ.
- хлеб серый
- Колбаса Кремлёвская
- Йогурт Оптималь 0% - 120 гр/бан
- творожный десерт с бананом
- Тиксы
- Вафельный торт "Dolce Ame"
- творожный кекс
- недозапеканка кокос
- Хлебцы Щедрые
- сала КАЛЬМАР
- кетчуп
- макароны
- кальмар отварной
- рисовые хлопья
- Омлет с сардельками
- рисовая каша
- мюсли батончик с клюквой
- Панхас
- Омлет
- Заливное
- Турецкий суп с булгуром
- Цикорий растворимый 30 %
- мармелад
- Вода Моршиинская (без газа)
- Сырок глазированный
- курица со стручковой фасолью в мультиварке
- суп -пюре гороховый
- курица с картофелем
- курица с картофелем
- Гречка
- оладьи рыбные
- курица с овощами тушеная
- Смесь хлопьев
- Сосиски детские
- яичница
- Каша гречневая 26.02.15
- Хек жаренный
- Путассу жаренная.
- Печень и икра минтая 120 гр.
- Сыр лёгкий
- хлебцы вафельные ржаные
- Витамины Витрум Энерджи
- Кальмары с картофелем тушеные в сметанном соусе
- Молоко Parmalut
- Масло сливочное 82.5% "Лакомо"
- отварня грудка
- сырный продукт
- котлеты из грудки
- Суп щавелевый
- гречка запаренная
- Пирожки с повидлом
- Бабаевский с помадно-сливочной начинкой
- Манты с говядиной
- маседуан
- Горбуша под сыром
- Ritter "Элитное какао Арриба, 35%"
- Перец в томатном соусе
- хачапури с сыром русский хлеб
- кукурузные хлопья КД 350 грамм
- 5 Хлеб ржаной по рецепту.
- Хлеб бездрожжевой Прибалтийский
- салат из капусты
- суп с дом,фрикадельками
- мед цветочный
- Каша гречневая с яблоком и изюмом
- Сасиски апетитные классические черкизово
- маринованые овощи мимино
- морож. полюс
- каша рисовая с изюмом
- Шоколадный батончик Bounty
- кекс с цукатами
- желе из молочной сыворотки
- курица с брокколи и зел. фасолью...
- Салат с рисом и креветками постный
- Супрадин
- Рассольник
- салат крабовый
- салат с крабовыми палочками
- Магги бефстроганов
- Хрумстик гречневый
- Какао обезжиренное
- Бефстроганов из Магги
- Тильзитер Ламбер
- фарш свиной
- йогурт с ежевикой эрмигурт
- Ананас сушенный "Натси"
- куриное филе печеное
- Жульен из грибов постный
- бутерброт с маслом и сыром
- салат из морской капусты в сырном соусе
- Салат с яблоком
- Творожно-шоколадный рулетик
- котлета полуфабрикат из курицы
- котлеты, фаршированные грибами
Метки: Как приготовить салат 26.02, калорийность 33,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 26.02, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
