Рецепт Омлет на кунжутном молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет на кунжутном молоке
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Кунжутное молоко | 50 г |
| Свеклы листья (ботва свекольная) | 70 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 50 г |
| Морковь (Припускание) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет на кунжутном молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2903 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 10% | 1727 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 9.3% | 1867 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.2% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.7% | 1176 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2598 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 492.2 мкг | 900 мкг | 54.7% | 94.3% | 183 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.521 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.976 мг | 5 мг | 59.5% | 102.6% | 168 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 261.067 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 8.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 17.8% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 60.26 мг | 500 мг | 12.1% | 20.9% | 830 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 18.3% | 943 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 13.1% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.73 мкг | 400 мкг | 4.2% | 7.2% | 2391 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 7.1% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.15 мг | 90 мг | 32.4% | 55.9% | 309 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 8.6% | 1992 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 7.2% | 2400 г |
| Витамин Н, биотин | 5.069 мкг | 50 мкг | 10.1% | 17.4% | 986 г |
| Витамин К, филлохинон | 73.1 мкг | 120 мкг | 60.9% | 105% | 164 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.332 мг | 20 мг | 6.7% | 11.6% | 1502 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.54 мг | 2500 мг | 11.9% | 20.5% | 840 г |
| Кальций, Ca | 54.41 мг | 1000 мг | 5.4% | 9.3% | 1838 г |
| Кремний, Si | 8.223 мг | 30 мг | 27.4% | 47.2% | 365 г |
| Магний, Mg | 30.42 мг | 400 мг | 7.6% | 13.1% | 1315 г |
| Натрий, Na | 80.32 мг | 1300 мг | 6.2% | 10.7% | 1619 г |
| Сера, S | 54.04 мг | 1000 мг | 5.4% | 9.3% | 1850 г |
| Фосфор, P | 80.4 мг | 800 мг | 10.1% | 17.4% | 995 г |
| Хлор, Cl | 58.12 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.3% | 3957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.549 мг | 18 мг | 8.6% | 14.8% | 1162 г |
| Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 6.2% | 2814 г |
| Кобальт, Co | 3.922 мкг | 10 мкг | 39.2% | 67.6% | 255 г |
| Литий, Li | 14.58 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1774 мг | 2 мг | 8.9% | 15.3% | 1127 г |
| Медь, Cu | 105.32 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 18.1% | 949 г |
| Молибден, Mo | 6.418 мкг | 70 мкг | 9.2% | 15.9% | 1091 г |
| Никель, Ni | 3.905 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.916 мкг | 55 мкг | 14.4% | 24.8% | 695 г |
| Стронций, Sr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.77 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.6% | 10590 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 9.5% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.5837 мг | 12 мг | 4.9% | 8.4% | 2056 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.402 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.655 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.269 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.648 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.951 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.537 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.23 г | min 16.8 г | 7.3% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.11 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на кунжутном молоке составляет 58 кКал.
- Порция = 403 гр (233.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 87.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ НА КУНЖУТНОМ МОЛОКЕ
Омлет на кунжутном молоке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 54,7 %, бэта-каротином - 59,5 %, холином - 12,1 %, витамином C - 32,4 %, витамином K - 60,9 %, калием - 11,9 %, кремнием - 27,4 %, кобальтом - 39,2 %, селеном - 14,4 %
Чем полезен Омлет на кунжутном молоке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Топленое лакомство
- Стейк голени индейки отварной
- Крабовые палочки
- Говядина томленая Вкусвилл
- ☰ Сметана процеженная 20% взбитая с пищевыми дрожжами [Коровкино]
- Пюре 0910
- Гречка с грибами
- Классический наполеон (с домашними коржами и заварным кремом)
- Конфета Ex animal (Атаг)
- Конфета Why by (Атаг)
- Пирожное протеиновое Брауни
- Риет тунец
- Hallongrottor
- Рыбный тарт с зелёным горошком
- Суп с щавелем
- Булочки из чечевицы
- ❋ Приправа, Бульон говяжий на косточке, кубики [Galina Blanca]
- Корнерсы Розмарин и оливковое масло
- 10/09/23 винигрет
- Печенье с сахаром
- 10/09/23 тыквенный каша
- Плов с индейкой
- Курица грудка Сметана 10%
- Сердечки индейки
- Окрошка с чёрной редькой на кефире
- Салат с крабовыми палочками МОЙ
- Печеньки со сгущëнкой Светофор
- Треска в духовке
- Конвертики из филе курицы с грибами
- Хлеб на закваске
- Торт фантазия
- Пельмени
- Печень куриная с овощами
- Борщ 9.10
- Суп с фрикадельками
- Суп с куриной печенью
- Винегрет 9.10
- Паравой омлет на воде (копия)
- Руссольник Гб
- Knoppers Шоко
- Гирос
- Салат база
- Булочки с сулугуни (Голда)
- Салат + кукуруза
- Свекла чеснок 9.10
- Салат с грушей и сыром
- Салат овощной
- Домашняя конфета с финиками в белом шоколадеп/ф
- Индюк бедро с овощами
- Спасибо куриный с вермишелью
- Шаверма Денер вегетарианская
- Жилка
- Запеканка 2
- Салат
- Маскарпоне
- Торт бисквитный с крем-чизом
- Тесто для эклеров
- Фруктовый десерт груша
- Суп ИГагай 09.10
- сыр творожный с ветчиной и зеленью Хохланд
- Котлеты куринные с манкой
- Какао-порошок
- Миндальный пирог со смородиной
- Булочки для эклеров
- Плов с индейкой
- Омлет на пару из перепелиных яиц
- Triple Choco Cocoa
- Сельдь филе слабосоленое
- Яблочный круассан
- Салат с мойвой
- СГУЩЕНКА ПП
- Протеиновый суп грибной
- Бублик мучной(Беларусь, Гродно)
- Шаурма с курицей без майонеза
- Карамель из сухого молока
- Ленивые вареники
- Картофель со шпротами
- Чечевица в томатах
- Кофе растворимый
- Капуста тушеная
- Сырник Фундук
- Домашняя конфета (чернослив в черном шоколаде) п/ф
- Хлеб нутовый
- Мороженка моя
- Капуста маринованная
- Уха из форели
- Фокачча
- Псилиум
- Икра кабачковая 9.10
- Овощное рагу
- Вензель Вишня 170 г
- Круассан с вишней Кенигбейкер 112 г
- Вензель манго 170 г
- Салат из курицы с йогуртовой заправкой
- Свиные ребра в духовке
- Красный бархат Кенигбейкер 105 г
- Пирожное картошка Кенигбейкер
- Сельдь филе слабосоленое
- Форель запеченная в духовке в фольге
- Крылья куриные в остром соусе
Метки: Как приготовить Омлет на кунжутном молоке, калорийность 58 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет на кунжутном молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
