Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семга Филе на Коже Охлажденная [Перекресток] | 100 г |
Лук репчатый | 150 г |
Масло Гхи [ВкусВилл] | 10 г |
Цветная капуста | 150 г |
Укроп | 30 г |
Бурый Рис [Агро-Альянс] | 30 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 8.1% | 1767 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.3% | 1931 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 4.2% | 3369 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.4% | 1053 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.3 мкг | 900 мкг | 3.8% | 5.4% | 2624 г |
бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 5.8% | 2427 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.4% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 12.08 мг | 500 мг | 2.4% | 3.4% | 4139 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 6.6% | 2128 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.9% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 8.373 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3% | 4777 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.39 мг | 90 мг | 24.9% | 35.2% | 402 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 9036 г |
Витамин Н, биотин | 0.555 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 9009 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 7.6% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3985 мг | 20 мг | 2% | 2.8% | 5019 г |
Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.19 мг | 2500 мг | 4% | 5.6% | 2471 г |
Кальций, Ca | 24.09 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.4% | 4151 г |
Кремний, Si | 6.116 мг | 30 мг | 20.4% | 28.8% | 491 г |
Магний, Mg | 10.37 мг | 400 мг | 2.6% | 3.7% | 3857 г |
Натрий, Na | 5.33 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 24390 г |
Сера, S | 20.7 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4831 г |
Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 5.1% | 2797 г |
Хлор, Cl | 8.24 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 27913 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 221.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 157 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 4.4% | 3186 г |
Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 10345 г |
Кобальт, Co | 1.272 мкг | 10 мкг | 12.7% | 17.9% | 786 г |
Литий, Li | 0.09 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1435 мг | 2 мг | 7.2% | 10.2% | 1394 г |
Медь, Cu | 35.15 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4.9% | 2845 г |
Молибден, Mo | 2.349 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.8% | 2980 г |
Никель, Ni | 2.908 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 107 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.367 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14986 г |
Стронций, Sr | 3.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.81 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 10579 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.5% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.2937 мг | 12 мг | 2.4% | 3.4% | 4086 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.448 мг | ~ |
Энергетическая ценность Суп с семгой. составляет 70,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.8 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|