Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лапша соба отварная | 500 г |
Перец сладкий красный | 200 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь | 200 г |
Масло Растительное [Олейна] | 68 г |
Кунжут | 30 г |
Соевый соус | 68 г |
Куриная грудка (филе) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1193 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.4% | 752 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.5% | 836 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3.5% | 2028 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 344.3 мкг | 900 мкг | 38.3% | 27.1% | 261 г |
бета Каротин | 2.051 мг | 5 мг | 41% | 29% | 244 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.6% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 28.07 мг | 500 мг | 5.6% | 4% | 1781 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 7.9% | 894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 12.4% | 573 г |
Витамин В9, фолаты | 9.906 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 4038 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 1.4% | 4918 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.07 мг | 90 мг | 42.3% | 30% | 236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3886 г |
Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.6% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9459 мг | 20 мг | 14.7% | 10.4% | 679 г |
Ниацин | 3.587 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.483 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.03 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.2% | 1358 г |
Кальций, Ca | 43.75 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.1% | 2286 г |
Кремний, Si | 11.618 мг | 30 мг | 38.7% | 27.4% | 258 г |
Магний, Mg | 48.34 мг | 400 мг | 12.1% | 8.6% | 827 г |
Натрий, Na | 296.32 мг | 1300 мг | 22.8% | 16.1% | 439 г |
Сера, S | 80.75 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.7% | 1238 г |
Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 7.9% | 901 г |
Хлор, Cl | 36.84 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6243 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 4.2% | 1664 г |
Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
Кобальт, Co | 3.777 мкг | 10 мкг | 37.8% | 26.8% | 265 г |
Литий, Li | 15.307 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1574 мг | 2 мг | 7.9% | 5.6% | 1271 г |
Медь, Cu | 90.14 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.4% | 1109 г |
Молибден, Mo | 7.211 мкг | 70 мкг | 10.3% | 7.3% | 971 г |
Никель, Ni | 6.003 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.523 мкг | 55 мкг | 13.7% | 9.7% | 731 г |
Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.48 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8084 г |
Хром, Cr | 8.91 мкг | 50 мкг | 17.8% | 12.6% | 561 г |
Цинк, Zn | 0.8339 мг | 12 мг | 6.9% | 4.9% | 1439 г |
Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.275 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.619 г | ~ | |||
Валин | 0.432 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.411 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
Лейцин | 0.654 г | ~ | |||
Лизин | 0.824 г | ~ | |||
Метионин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
Треонин | 0.37 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.419 г | ~ | |||
Аланин | 0.424 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.665 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.322 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.044 г | ~ | |||
Пролин | 0.343 г | ~ | |||
Серин | 0.343 г | ~ | |||
Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.528 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.93 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.612 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.31 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Лапша соба с овощами составляет 141,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.2 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|