Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Запекание) | 70 г |
Стевия [NovaSweet] | 4 г |
Кокос, мякоть сушеная, поджаренная | 80 г |
взбить 3 белка с сахаром или сах.за мом до пышности добавить 100г кокосовой стружки выпекать при 180 гр.15-20мин
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 341.8 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 493 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 3% | 962 г |
Жиры | 25.5 г | 56 г | 45.5% | 13.3% | 220 г |
Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 3.3% | 894 г |
Углеводы (общие) | 24.5 г | ~ | |||
Вода | 40.4 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5626 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.7% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 5.6% | 523 г |
Витамин В4, холин | 16.97 мг | 500 мг | 3.4% | 1% | 2946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 3.2% | 901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 2.5% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 5.281 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.4% | 7574 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
Витамин Н, биотин | 3.178 мкг | 50 мкг | 6.4% | 1.9% | 1573 г |
Витамин РР, НЭ | 1.61 мг | 20 мг | 8.1% | 2.4% | 1242 г |
Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 371.35 мг | 2500 мг | 14.9% | 4.4% | 673 г |
Кальций, Ca | 19.32 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.6% | 5176 г |
Магний, Mg | 53.99 мг | 400 мг | 13.5% | 3.9% | 741 г |
Натрий, Na | 109.39 мг | 1300 мг | 8.4% | 2.5% | 1188 г |
Сера, S | 113.55 мг | 1000 мг | 11.4% | 3.3% | 881 г |
Фосфор, P | 126.8 мг | 800 мг | 15.9% | 4.7% | 631 г |
Хлор, Cl | 81.35 мг | 2300 мг | 3.5% | 1% | 2827 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.903 мг | 18 мг | 10.6% | 3.1% | 946 г |
Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.6% | 5300 г |
Кобальт, Co | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.4% | 2114 г |
Марганец, Mn | 1.5174 мг | 2 мг | 75.9% | 22.2% | 132 г |
Медь, Cu | 463.51 мкг | 1000 мкг | 46.4% | 13.6% | 216 г |
Молибден, Mo | 1.892 мкг | 70 мкг | 2.7% | 0.8% | 3700 г |
Селен, Se | 8.892 мкг | 55 мкг | 16.2% | 4.7% | 619 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.8% | 3521 г |
Цинк, Zn | 1.2174 мг | 12 мг | 10.1% | 3% | 986 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.764 г | ~ | |||
Валин | 0.524 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
Лейцин | 0.648 г | ~ | |||
Лизин | 0.448 г | ~ | |||
Метионин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
Треонин | 0.331 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.473 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.758 г | ~ | |||
Глицин | 0.32 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.369 г | ~ | |||
Пролин | 0.308 г | ~ | |||
Серин | 0.508 г | ~ | |||
Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 1.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 22.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.144 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 1.78 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 1.414 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 11.271 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 4.45 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.154 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.316 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.081 г | min 16.8 г | 6.4% | 1.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.081 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ |
Энергетическая ценность Кокосанка составляет 341,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 341.8 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 25.5 г | -% | |
Углеводы | 24.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 40.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|