Рецепт Творожная запеканка в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка в микроволновке

творог обезжиренный	150 г
Яйцо куриное	48 г
Сахар песок	18 г
Манная крупа	24 г
Сметана 10% жирности	50 г
Изюм, золотистый, без косточек	18 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188 ккал	1684 ккал	11.2%	6%	896 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	9.3%	576 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	6.2%	862 г
Углеводы	19.6 г	219 г	8.9%	4.7%	1117 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	59.6 г	2273 г	2.6%	1.4%	3814 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.2 мкг	900 мкг	6.1%	3.2%	1630 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	3.1%	1682 г
Витамин В4, холин	51.33 мг	500 мг	10.3%	5.5%	974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	3.4%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	1.8%	3077 г
Витамин В9, фолаты	5.06 мкг	400 мкг	1.3%	0.7%	7905 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	2.8%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.2%	31034 г
Витамин D, кальциферол	0.385 мкг	10 мкг	3.9%	2.1%	2597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.06 мг	15 мг	7.1%	3.8%	1415 г
Витамин Н, биотин	3.995 мкг	50 мкг	8%	4.3%	1252 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.0714 мг	20 мг	5.4%	2.9%	1867 г
Ниацин	0.168 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.59 мг	2500 мг	4.1%	2.2%	2413 г
Кальций, Ca	30.97 мг	1000 мг	3.1%	1.6%	3229 г
Кремний, Si	0.505 мг	30 мг	1.7%	0.9%	5941 г
Магний, Mg	7.5 мг	400 мг	1.9%	1%	5333 г
Натрий, Na	33.17 мг	1300 мг	2.6%	1.4%	3919 г
Сера, S	42.77 мг	1000 мг	4.3%	2.3%	2338 г
Фосфор, P	56.8 мг	800 мг	7.1%	3.8%	1408 г
Хлор, Cl	41.38 мг	2300 мг	1.8%	1%	5558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.8 мкг	~
Бор, B	5.3 мкг	~
Ванадий, V	8.67 мкг	~
Железо, Fe	0.604 мг	18 мг	3.4%	1.8%	2980 г
Йод, I	4.95 мкг	150 мкг	3.3%	1.8%	3030 г
Кобальт, Co	3.842 мкг	10 мкг	38.4%	20.4%	260 г
Марганец, Mn	0.0567 мг	2 мг	2.8%	1.5%	3527 г
Медь, Cu	38.13 мкг	1000 мкг	3.8%	2%	2623 г
Молибден, Mo	2.839 мкг	70 мкг	4.1%	2.2%	2466 г
Никель, Ni	0.968 мкг	~
Олово, Sn	2.55 мкг	~
Селен, Se	5.285 мкг	55 мкг	9.6%	5.1%	1041 г
Стронций, Sr	2.98 мкг	~
Титан, Ti	0.75 мкг	~
Фтор, F	13.93 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28715 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	1.2%	4505 г
Цинк, Zn	0.3126 мг	12 мг	2.6%	1.4%	3839 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.768 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.25 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.153 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.259 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.239 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.568 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.201 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	17%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.509 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.456 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.221 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.787 г	min 16.8 г	10.6%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.106 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.439 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.237 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Творожная запеканка в микроволновке составляет 188 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	19.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	59.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА В МИКРОВОЛНОВКЕ

Творожная запеканка в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 38,4 %

Чем полезен Творожная запеканка в микроволновке

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка в микроволновке, калорийность 188 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе