Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 400 г |
Яйцо куриное | 250 г |
Куриный фарш | 780 г |
Томатная паста. Консервы | 80 г |
Лук репчатый | 110 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 80 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 800 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.2% | 768 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.3% | 596 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.5% | 1576 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3372 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.1 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.4% | 1633 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6579 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.9% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 5.6% | 989 г |
Витамин В4, холин | 61.19 мг | 500 мг | 12.2% | 6.8% | 817 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 7% | 794 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 6.6% | 844 г |
Витамин В9, фолаты | 5.548 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7210 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 5.7% | 977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 1.3% | 4265 г |
Витамин D, кальциферол | 0.282 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.39 мг | 15 мг | 9.3% | 5.2% | 1079 г |
гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.661 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.1% | 1366 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0115 мг | 20 мг | 15.1% | 8.4% | 664 г |
Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.503 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.6 мг | 2500 мг | 11.6% | 6.4% | 860 г |
Кальций, Ca | 50.31 мг | 1000 мг | 5% | 2.8% | 1988 г |
Кремний, Si | 0.869 мг | 30 мг | 2.9% | 1.6% | 3452 г |
Магний, Mg | 17.16 мг | 400 мг | 4.3% | 2.4% | 2331 г |
Натрий, Na | 51.79 мг | 1300 мг | 4% | 2.2% | 2510 г |
Сера, S | 100.63 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.6% | 994 г |
Фосфор, P | 126.2 мг | 800 мг | 15.8% | 8.8% | 634 г |
Хлор, Cl | 61.66 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.5% | 3730 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 202.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 2.7% | 2064 г |
Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.8% | 3055 г |
Кобальт, Co | 2.639 мкг | 10 мкг | 26.4% | 14.7% | 379 г |
Марганец, Mn | 0.1184 мг | 2 мг | 5.9% | 3.3% | 1689 г |
Медь, Cu | 69.29 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.8% | 1443 г |
Молибден, Mo | 5.225 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.2% | 1340 г |
Никель, Ni | 0.49 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.862 мкг | 55 мкг | 14.3% | 7.9% | 700 г |
Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23310 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.7% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.9141 мг | 12 мг | 7.6% | 4.2% | 1313 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.901 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.457 г | ~ | |||
Валин | 0.351 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
Лейцин | 0.56 г | ~ | |||
Лизин | 0.588 г | ~ | |||
Метионин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.303 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аланин | 0.4 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.658 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.319 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.048 г | ~ | |||
Пролин | 0.258 г | ~ | |||
Серин | 0.337 г | ~ | |||
Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 23.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.28 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.167 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.09 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.282 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.661 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.553 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.174 г | min 16.8 г | 18.9% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.507 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.972 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.821 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.423 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|