Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Арахис жареный без масла, без соли | 300 г |
Сахар песок | 250 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 800 г |
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Запекание) | 250 г |
Ячневая крупа (Запекание) | 300 г |
Подсолнечник, семечки, сушеные | 200 г |
Цукаты | 300 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 300 г |
Чечевица | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Вода водопроводная питьевая | 500 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 200 г |
Мюсли, аварийный рацион питания
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 343 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 491 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.3% | 673 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 6% | 483 г |
Углеводы | 48.8 г | 219 г | 22.3% | 6.5% | 449 г |
Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 8% | 364 г |
Вода | 26.6 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8545 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
альфа Каротин | 0.056 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
бета Криптоксантин | 0.472 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.026 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.31 мг | 1.5 мг | 20.7% | 6% | 484 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.5% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 33.85 мг | 500 мг | 6.8% | 2% | 1477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 3.8% | 776 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 4.1% | 707 г |
Витамин В9, фолаты | 69.72 мкг | 400 мкг | 17.4% | 5.1% | 574 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 10976 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.067 мг | 15 мг | 20.4% | 5.9% | 489 г |
бета Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.849 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.017 мкг | 50 мкг | 14% | 4.1% | 713 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7797 мг | 20 мг | 18.9% | 5.5% | 529 г |
Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.999 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 364.85 мг | 2500 мг | 14.6% | 4.3% | 685 г |
Кальций, Ca | 43.62 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.3% | 2293 г |
Кремний, Si | 14.522 мг | 30 мг | 48.4% | 14.1% | 207 г |
Магний, Mg | 110.71 мг | 400 мг | 27.7% | 8.1% | 361 г |
Натрий, Na | 80.31 мг | 1300 мг | 6.2% | 1.8% | 1619 г |
Сера, S | 93.92 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.7% | 1065 г |
Фосфор, P | 284.2 мг | 800 мг | 35.5% | 10.3% | 281 г |
Хлор, Cl | 111.1 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.4% | 2070 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 207.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.847 мг | 18 мг | 15.8% | 4.6% | 632 г |
Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.4% | 6757 г |
Кобальт, Co | 3.811 мкг | 10 мкг | 38.1% | 11.1% | 262 г |
Литий, Li | 2.674 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.5974 мг | 2 мг | 79.9% | 23.3% | 125 г |
Медь, Cu | 456.91 мкг | 1000 мкг | 45.7% | 13.3% | 219 г |
Молибден, Mo | 6.197 мкг | 70 мкг | 8.9% | 2.6% | 1130 г |
Никель, Ni | 10.01 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.351 мкг | 55 мкг | 22.5% | 6.6% | 445 г |
Стронций, Sr | 87.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.67 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6091 г |
Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 2.2% | 1312 г |
Цинк, Zn | 2.1167 мг | 12 мг | 17.6% | 5.1% | 567 г |
Цирконий, Zr | 17.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 20.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.078 г | ~ | |||
Валин | 0.558 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
Лейцин | 0.81 г | ~ | |||
Лизин | 0.489 г | ~ | |||
Метионин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Треонин | 0.392 г | ~ | |||
Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.582 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.537 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.694 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.222 г | ~ | |||
Пролин | 0.637 г | ~ | |||
Серин | 0.552 г | ~ | |||
Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 24.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 29.658 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.072 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.371 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.122 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.064 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.638 г | min 16.8 г | 27.6% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.563 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.012 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.3% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.909 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.955 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Мюсли составляет 343 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 343 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 48.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.5 г | -% | |
Вода | 26.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|