Рецепт Йогурт с аджикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Йогурт с аджикой
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
| Аджика с орехами | 54 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с аджикой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2517 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 8.8% | 1689 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.2% | 1806 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.1% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3% | 5000 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2662 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.3 мкг | 900 мкг | 9.9% | 14.8% | 1008 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.536 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 13.5% | 1109 г |
| бета Криптоксантин | 1.751 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.686 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 14.6% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 33.6 мг | 500 мг | 6.7% | 10% | 1488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 9.6% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 10.6% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.259 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.4% | 4320 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 16.9% | 885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.42 мг | 90 мг | 26% | 38.9% | 384 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 2.787 мкг | 50 мкг | 5.6% | 8.4% | 1794 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 9.4% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3892 мг | 20 мг | 6.9% | 10.3% | 1440 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.26 мг | 2500 мг | 6.7% | 10% | 1486 г |
| Кальций, Ca | 102.23 мг | 1000 мг | 10.2% | 15.2% | 978 г |
| Кремний, Si | 4.663 мг | 30 мг | 15.5% | 23.2% | 643 г |
| Магний, Mg | 15.77 мг | 400 мг | 3.9% | 5.8% | 2536 г |
| Натрий, Na | 66.97 мг | 1300 мг | 5.2% | 7.8% | 1941 г |
| Сера, S | 245.64 мг | 1000 мг | 24.6% | 36.8% | 407 г |
| Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 15.8% | 948 г |
| Хлор, Cl | 121.85 мг | 2300 мг | 5.3% | 7.9% | 1888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.27 мг | 18 мг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Йод, I | 7.45 мкг | 150 мкг | 5% | 7.5% | 2013 г |
| Кобальт, Co | 1.494 мкг | 10 мкг | 14.9% | 22.3% | 669 г |
| Литий, Li | 16.37 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 5.2% | 2899 г |
| Медь, Cu | 38.65 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 5.8% | 2587 г |
| Молибден, Mo | 5.189 мкг | 70 мкг | 7.4% | 11.1% | 1349 г |
| Никель, Ni | 2.637 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.751 мкг | 55 мкг | 3.2% | 4.8% | 3141 г |
| Стронций, Sr | 13.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.41 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17087 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 9.3% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.4448 мг | 12 мг | 3.7% | 5.5% | 2698 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.282 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.712 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.293 г | ~ | |||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Пролин | 0.417 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.079 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.358 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.478 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | min 16.8 г | 5.3% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт с аджикой составляет 66,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЙОГУРТ С АДЖИКОЙ
Йогурт с аджикой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,3 %, витамином C - 26 %, кремнием - 15,5 %, кобальтом - 14,9 %
Чем полезен Йогурт с аджикой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель запечённый в духовке
- Мороженое "СТЕП" Арахис, Карамель и Шоколад в молочно-шоколадной глазури,
- Булгур
- Картофель с грибами
- Суп-лапша грибная
- Мороженое советское
- Шашлык
- Эклер с заварным кремом
- Майонез веганский
- Крем-суп
- Тушеные овощи
- Макароны вареные Panzani
- Kultlab choko but шоколад протеин арахис
- Омлет со шпинатом
- Пастила из пюре детского
- Smoothie
- Батончик bombbar с фундуком и шоколадом
- Курица отваренная Пол
- Котлеты из курицы с капустой
- Горгонзола
- Расстегай с белыми грибами
- Сгущёнка варёная
- Хлеб ржаной
- Булгур с киноа
- Тесто на Питу
- магнит салат из морской капусты
- Запеканка из цветной капусты с курицей
- Печенье овсяное
- Филе в сливочном соусе
- Чай пихта-можжевельник
- Горбуша запеченая
- Витамин D3 2000 ME + K2 100 мкг
- Крекер с солью(зерница)
- Баурсак
- Крекер с луком(зерница)
- Суп с куриными сердечками и перловкой (а-ля айнтопф)
- Картофель запеченый в духовке
- йогурт клубничный 1.5%
- крылышки варено-копчёное
- Нут с курицей и кефиром
- Fresh pie
- Ролл цезарь с лососем жареный
- Суп гороховый
- Ролл цезарь с лососем
- Йогурт питьевой с бананом молочная легенда
- Печенье овсяное
- Веганское мороженое пломбир в шоколаде с миндалем
- Тушёный Пангасиус
- Пудинг Эрмигурт карамель
- Салат рыбный
- Ржаная мука, цельнозерновая
- Фрикадельки куриные "Куродельки"с овощами
- Творог рассыпчатый ГороденЪ
- Пангасиус Лента
- Витамин E 400 ME (260 мг)
- Пицца на ржаной муке
- Блины с запеч.мясом и сыром
- хлеб отрубной "Евгений плюс"
- Чокопай банан
- Фраш 20.08.23
- псилиум
- Картофель жареный дольками с перцем
- Специи грамм массала
- кофе растворимый сухой
- Творог 5% рассыпчатый
- Паста из чеснока и имбиря
- Тефтели в бульоне
- Куриные грудки в духовке
- Экспонента
- Котлеты из щуки с салом.
- Паста из перца чили
- Ватрушка творож с виноградом
- яблоко кислое (зеленое)
- Ореховая домашняя паста
- Ленивая ачма с ветчиной
- Майонез домашний
- Свинина тушеная с луком
- Печеночный паштет Таганский Рог
- Хлеб обойный шведский польза
- Алое
- Йогурт с куркумой
- Кури
- ТС_Суп-пюре сырный с креветками 270 гр
- Кабачковый пирог )))
- Розан с вареньем
- Сочник пятёрочный
- Рубленные котлеты
- Лук маринованный на кебаб
- Buter käse
- Овсяноблин
- Картошка тушенная с капустой
- Вермишель на курином бульоне
- Шайбочки курино творожные с зеленью, с сыром страчателла и овощным салатом
- Борщ на косточке
- Рыбное карри
- Ролл акваланг жаренный
- Ролл закат жареный
- Калифорния с лососем люкс
- Филадельфия
- Маринад на курочку Малая Тика
Метки: Как приготовить Йогурт с аджикой, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с аджикой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
