Рецепт Спринг ролл с соленым лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спринг ролл с соленым лососем

рисовая бумага для спринг роллов	100 г
Капуста краснокочанная	150 г
Перец сладкий красный	50 г
Огурец парниковый	120 г
Морковь	80 г
Спринг микс зелень	50 г
Авокадо	200 г
нори-йодовая составляющая	1 штука
Морские водоросли спирулина, сушеные	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спринг ролл с соленым лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.5 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1538 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	4.9%	1854 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.7%	1366 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	6%	1510 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	13.7%	667 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.9%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	252.9 мкг	900 мкг	28.1%	25.7%	356 г
альфа Каротин	6.146 мкг	~
бета Каротин	1.551 мг	5 мг	31%	28.3%	322 г
бета Криптоксантин	7.17 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	69.398 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	8.5%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.206 мг	1.8 мг	11.4%	10.4%	874 г
Витамин В4, холин	12.66 мг	500 мг	2.5%	2.3%	3949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.647 мг	5 мг	12.9%	11.8%	773 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	8.5%	1075 г
Витамин В9, фолаты	33.777 мкг	400 мкг	8.4%	7.7%	1184 г
Витамин C, аскорбиновая	33.36 мг	90 мг	37.1%	33.9%	270 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.923 мг	15 мг	6.2%	5.7%	1625 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.085 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.784 мкг	50 мкг	1.6%	1.5%	6378 г
Витамин К, филлохинон	35 мкг	120 мкг	29.2%	26.7%	343 г
Витамин РР, НЭ	1.306 мг	20 мг	6.5%	5.9%	1531 г
Ниацин	0.274 мг	~
Бетаин	0.179 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.84 мг	2500 мг	12.6%	11.5%	792 г
Кальций, Ca	29.73 мг	1000 мг	3%	2.7%	3364 г
Кремний, Si	17.49 мг	30 мг	58.3%	53.2%	172 г
Магний, Mg	27.16 мг	400 мг	6.8%	6.2%	1473 г
Натрий, Na	67.15 мг	1300 мг	5.2%	4.7%	1936 г
Сера, S	32.81 мг	1000 мг	3.3%	3%	3048 г
Фосфор, P	38.1 мг	800 мг	4.8%	4.4%	2100 г
Хлор, Cl	13.43 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	17126 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.4 мкг	~
Бор, B	24.9 мкг	~
Ванадий, V	16.67 мкг	~
Железо, Fe	1.68 мг	18 мг	9.3%	8.5%	1071 г
Йод, I	18.97 мкг	150 мкг	12.6%	11.5%	791 г
Кобальт, Co	0.704 мкг	10 мкг	7%	6.4%	1420 г
Литий, Li	6.184 мкг	~
Марганец, Mn	0.2213 мг	2 мг	11.1%	10.1%	904 г
Медь, Cu	315.59 мкг	1000 мкг	31.6%	28.9%	317 г
Молибден, Mo	2.868 мкг	70 мкг	4.1%	3.7%	2441 г
Никель, Ni	1.897 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	0.597 мкг	55 мкг	1.1%	1%	9213 г
Стронций, Sr	0.89 мкг	~
Фтор, F	9.15 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	43716 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	2%	4587 г
Цинк, Zn	0.4062 мг	12 мг	3.4%	3.1%	2954 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.166 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.235 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.297 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	0.42 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.28 мг	~
Стигмастерол	0.512 мг	~
бета Ситостерол	19.462 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.627 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.535 г	min 16.8 г	15.1%	13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.191 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.335 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.545 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.477 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Спринг ролл с соленым лососем составляет 109,5 кКал.

Порция = 78 гр (85.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.5 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПРИНГ РОЛЛ С СОЛЕНЫМ ЛОСОСЕМ

Спринг ролл с соленым лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,1 %, бэта-каротином - 31 %, витамином B2 - 11,4 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином C - 37,1 %, витамином K - 29,2 %, калием - 12,6 %, кремнием - 58,3 %, йодом - 12,6 %, марганцем - 11,1 %, медью - 31,6 %

Чем полезен Спринг ролл с соленым лососем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спринг ролл с соленым лососем, калорийность 109,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спринг ролл с соленым лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе