Рецепт Творожно тыквенная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожно тыквенная запеканка
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли | 500 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Сахар песок | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 80 г |
| Творог 9% жирности | 400 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожно тыквенная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.4 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1150 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.3% | 938 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.4% | 1273 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 5.4% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 275.3 мкг | 900 мкг | 30.6% | 20.9% | 327 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 457.491 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.867 мг | 5 мг | 37.3% | 25.5% | 268 г |
| бета Криптоксантин | 1261.747 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.024 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.36 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.7% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 46 мг | 500 мг | 9.2% | 6.3% | 1087 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 6.1% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.5% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.147 мкг | 400 мкг | 5% | 3.4% | 1985 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.387 мкг | 3 мкг | 12.9% | 8.8% | 775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.28 мг | 90 мг | 7% | 4.8% | 1433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2% | 3509 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 3.1% | 2235 г |
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.105 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.6% | 1218 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2626 мг | 20 мг | 11.3% | 7.7% | 884 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.12 мг | 2500 мг | 7% | 4.8% | 1436 г |
| Кальций, Ca | 78.91 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.4% | 1267 г |
| Магний, Mg | 23.01 мг | 400 мг | 5.8% | 4% | 1738 г |
| Натрий, Na | 97.73 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.1% | 1330 г |
| Сера, S | 87.24 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Фосфор, P | 112 мг | 800 мг | 14% | 9.6% | 714 г |
| Хлор, Cl | 68.18 мг | 2300 мг | 3% | 2% | 3373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 2.8% | 2442 г |
| Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.5% | 2809 г |
| Кобальт, Co | 1.538 мкг | 10 мкг | 15.4% | 10.5% | 650 г |
| Марганец, Mn | 0.1818 мг | 2 мг | 9.1% | 6.2% | 1100 г |
| Медь, Cu | 69.33 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.7% | 1442 г |
| Молибден, Mo | 3.223 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.1% | 2172 г |
| Олово, Sn | 4.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.631 мкг | 55 мкг | 26.6% | 18.2% | 376 г |
| Стронций, Sr | 5.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23474 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.3698 мг | 12 мг | 3.1% | 2.1% | 3245 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лизин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.35 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.148 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.98 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.042 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.278 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.491 г | min 16.8 г | 8.9% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно тыквенная запеканка составляет 146,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 17.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 67.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожно тыквенная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,6 %, бэта-каротином - 37,3 %, витамином B12 - 12,9 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 15,4 %, селеном - 26,6 %
Чем полезен Творожно тыквенная запеканка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Заварные пирожные
- Капучино Делонги
- Пирог брауни
- Киш с курицей
- Хлебцы карамельные
- Шоколад особый
- "Мак" на какао
- Сыр
- Фастфуд по Дюкану
- Кабачки со сметаной
- Запеченая овсянка с бананом и кешью
- Котлеты для бургеров из говядины
- Шарлотка на кефире
- Лаваш круглый армянский для шаурмы
- Винегрет с кваш капустой
- Кетчуп без сахара махеев
- Запечённое яблоко
- Витамин Д
- Железо
- Суп из красной фасоли на курином бульоне
- Яичница с макаронами помидором
- Лапша с курицей в кисло-сладком соусе
- Сыр сливочный
- Гренки
- Мария
- Соус кисло-сладкий
- Рыбные палочки в панировке
- Закусочка Дядя Ваня По-тоскански, 460г
- Голень моя птичка
- Овсянка
- Маслины черные с травами без косточек
- Какао Банановый вайб
- Protein 33
- Суп 18.09.23
- Творог 18.09
- Творог Экомилк Десертный черешня рассыпчатый фруктовый наполнитель 5%, 180г
- Творог 5% Зелёная Линия, 180г
- Капуста тушеная по-домашнему (Н.П.)
- Фасоль консервировання Велдар
- Маффины с пеканом
- Плов новый
- Конфеты из какао
- Шукшупа мое
- Кофе со смолой
- Отруби пшеничные
- Кето сырники
- Кофе со смолой
- Горбуша запечёная
- Творог Александров 5%
- Плов со свининой
- Колбаски варёные "Ливерные"
- Шот экспонента черная смородина
- Кисель
- Омлет с кабачками
- Печенье протеиновое бомбар
- Ряпушка в томатном соусе
- Печенье Metro Chef Sponge Fingers Savoiardi бисквитное
- Суп тыквенный на кокосовом молоке
- Тыквенный пирох
- Замеченные баклажаны с томатным соком
- Млинці
- Млинці з творогом
- лосось в маринаде hacendado
- Картофель гриль с чесноком
- Аквабетин
- Шакшукп
- Тунец "Скипджек" натуральный филе,
- Запеканка из творога с тыквой
- Хлеб фермерский
- Творог для млинців
- Сосиски из курицы и индейки
- Сливки 33%
- Суп с ячневой крупой и индейкой
- Фарш "Фермерский из индейки"
- Омлет три сыра (305гр)
- Тёмный шоколад
- Заправка от Насти
- Яблочный брауни
- Салат капуста
- Шашлых из ягнёнка
- крем-десерт со сгущенкой вафельная трубочка
- Щи
- Суп-пюре из шампиньонов с курицей
- фарш говяжий
- Шоколад горький Бабаевский Элитный 75%
- Очень ленивые голубцы
- Паштет из говяжьей печени
- Банан сушеный (good fruit)
- Бедро индюшиное филе
- Оладьи из цукини
- Какао сваренный с воздушной пенкой
- Coconut water
- Семга слабосоленая филе-кусок [ВкусВилл]
- Запеканка творожная 17.09
- Крупа ячневая маркет
- Картофельный сладкий чизкейк
- Протеиновый коктейль Whey Ваниль
- Омлет натуральный
- хлебцы пшеничные ЩЕДРЫЕ
- Котлеты простые
Метки: Как приготовить Творожно тыквенная запеканка, калорийность 146,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно тыквенная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
