Рецепт Десерт без сахара (с сухофруктами без выпечки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт без сахара (с сухофруктами без выпечки)

Творог 5% жирности	150 г
Кефир 1% жирности	100 г
Желатин пищевой	10 г
Вода	60 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50 г
Чернослив (слива сушеная)	50 г
Финики	50 г
Клюква сушеная, подслащенная	50 г
Мед пчелиный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт без сахара (с сухофруктами без выпечки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.1 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1026 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	7.3%	835 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	2.1%	2947 г
Углеводы	27.2 г	219 г	12.4%	7.6%	805 г
Углеводы (общие)	14.9 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	11%	556 г
Вода	55.9 г	2273 г	2.5%	1.5%	4066 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.5 мкг	900 мкг	7.3%	4.4%	1374 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.345 мг	5 мг	6.9%	4.2%	1449 г
Лютеин + Зеаксантин	13.019 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.5%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	4.8%	1268 г
Витамин В4, холин	18.79 мг	500 мг	3.8%	2.3%	2661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	3.2%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	3.2%	1887 г
Витамин В9, фолаты	15.283 мкг	400 мкг	3.8%	2.3%	2617 г
Витамин В12, кобаламин	0.411 мкг	3 мкг	13.7%	8.3%	730 г
Витамин C, аскорбиновая	1.02 мг	90 мг	1.1%	0.7%	8824 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.943 мг	15 мг	6.3%	3.8%	1591 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	3.322 мкг	50 мкг	6.6%	4%	1505 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	3.5%	1739 г
Витамин РР, НЭ	2.3135 мг	20 мг	11.6%	7.1%	864 г
Ниацин	0.636 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	342.96 мг	2500 мг	13.7%	8.3%	729 г
Кальций, Ca	112.66 мг	1000 мг	11.3%	6.9%	888 г
Кремний, Si	19.962 мг	30 мг	66.5%	40.5%	150 г
Магний, Mg	37.25 мг	400 мг	9.3%	5.7%	1074 г
Натрий, Na	27.57 мг	1300 мг	2.1%	1.3%	4715 г
Сера, S	71.29 мг	1000 мг	7.1%	4.3%	1403 г
Фосфор, P	112.9 мг	800 мг	14.1%	8.6%	709 г
Хлор, Cl	53.73 мг	2300 мг	2.3%	1.4%	4281 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151.4 мкг	~
Бор, B	39.5 мкг	~
Ванадий, V	5.3 мкг	~
Железо, Fe	0.948 мг	18 мг	5.3%	3.2%	1899 г
Йод, I	4.76 мкг	150 мкг	3.2%	2%	3151 г
Кобальт, Co	1.928 мкг	10 мкг	19.3%	11.8%	519 г
Литий, Li	1.594 мкг	~
Марганец, Mn	0.0979 мг	2 мг	4.9%	3%	2043 г
Медь, Cu	134.31 мкг	1000 мкг	13.4%	8.2%	745 г
Молибден, Mo	5.492 мкг	70 мкг	7.8%	4.8%	1275 г
Никель, Ni	18.585 мкг	~
Олово, Sn	6.51 мкг	~
Рубидий, Rb	11.3 мкг	~
Селен, Se	9.255 мкг	55 мкг	16.8%	10.2%	594 г
Стронций, Sr	15.57 мкг	~
Фтор, F	32.19 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12426 г
Хром, Cr	13.14 мкг	50 мкг	26.3%	16%	381 г
Цинк, Zn	0.2953 мг	12 мг	2.5%	1.5%	4064 г
Цирконий, Zr	1.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.494 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	26.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.8 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.027 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.382 г	~
Глутаминовая кислота	0.181 г	~
Пролин	0.276 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.81 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.499 г	min 16.8 г	3%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.107 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Десерт без сахара (с сухофруктами без выпечки) составляет 164,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.1 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	27.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	55.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ БЕЗ САХАРА (С СУХОФРУКТАМИ БЕЗ ВЫПЕЧКИ)

Десерт без сахара (с сухофруктами без выпечки) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,7 %, витамином PP - 11,6 %, калием - 13,7 %, кальцием - 11,3 %, кремнием - 66,5 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 19,3 %, медью - 13,4 %, селеном - 16,8 %, хромом - 26,3 %

Чем полезен Десерт без сахара (с сухофруктами без выпечки)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Десерт без сахара (с сухофруктами без выпечки), калорийность 164,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт без сахара (с сухофруктами без выпечки), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе