Рецепт Творожная запеканка с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с яблоками
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Творог 5% жирности | 400 г |
| Яблоко | 400 г |
| Манная крупа | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Сахар песок | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с яблоками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.5% | 800 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.5% | 1697 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 5.3% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.9 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.4% | 2200 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.5% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 43.33 мг | 500 мг | 8.7% | 6.6% | 1154 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 4.2% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.6% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.655 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.2% | 2402 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.526 мкг | 3 мкг | 17.5% | 13.3% | 570 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 3.1% | 2452 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.241 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.8% | 4149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 5.09 мкг | 50 мкг | 10.2% | 7.7% | 982 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0793 мг | 20 мг | 10.4% | 7.9% | 962 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.48 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.1% | 1484 г |
| Кальций, Ca | 79.34 мг | 1000 мг | 7.9% | 6% | 1260 г |
| Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Магний, Mg | 14.41 мг | 400 мг | 3.6% | 2.7% | 2776 г |
| Натрий, Na | 41.5 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.4% | 3133 г |
| Сера, S | 98.72 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.5% | 1013 г |
| Фосфор, P | 111.7 мг | 800 мг | 14% | 10.6% | 716 г |
| Хлор, Cl | 66.19 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.2% | 3475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.236 мг | 18 мг | 6.9% | 5.2% | 1456 г |
| Йод, I | 6.64 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.3% | 2259 г |
| Кобальт, Co | 3.44 мкг | 10 мкг | 34.4% | 26.1% | 291 г |
| Литий, Li | 0.276 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0452 мг | 2 мг | 2.3% | 1.7% | 4425 г |
| Медь, Cu | 71.86 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.5% | 1392 г |
| Молибден, Mo | 6.36 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.9% | 1101 г |
| Никель, Ni | 6.457 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.71 мкг | 55 мкг | 24.9% | 18.9% | 401 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17986 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.1% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.3571 мг | 12 мг | 3% | 2.3% | 3360 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.819 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с яблоками составляет 131,8 кКал.
- Порция = 145 гр (191.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 15.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 69.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКАМИ
Творожная запеканка с яблоками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 17,5 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 34,4 %, селеном - 24,9 %
Чем полезен Творожная запеканка с яблоками
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе растворимый с молоком, капучино
- Творог 7%
- Шоколадный батончик SNICKERS
- Кекс в кружке
- Крестьянский
- Сыр Легкий
- Салат Катя зелёная фасоль 23
- Коллаген персик
- Хлебцы tastino
- Скрэмбл с помидорами
- Бульон из говяжий грудинки
- Фарш столичный из мяса цыплят
- Мюсли Овсянка Muesli с фрукт и семенами
- Ветчина боярская
- Сервелат ореховый
- Рагу овощное с бататом и тыквой
- Паэлья с морепродуктами
- Медвежья лапа со свининой
- Фрикасе
- Мега Ролл Острый
- Фрустайл Лимон-Лайм
- Банановые оладьи
- Кабачковая икра
- Грибовница
- Капучино на овсяном молоке
- Суп грибной
- Томатная паста
- Лепешка из тандыра
- Борщ с говядиной
- Фетакса в рассоле
- Рассольник с курицей
- Горбуша отварная
- Куриные котлеты с тыквой моё
- Хлебцы молодцы
- Ветчина вкусный бутерброд
- Батончик с цельными злаками кокос Биокей
- Горошек
- Гейнер
- голова семги
- Хлеб для сэндвичей зерновой
- Морковный пирог
- Пицца 4 сыра
- Протен
- Голва семги жареная
- Запеканка творожная
- АЕвитамин
- Кета холодного копчения
- Десятики 11,09,23
- Хлеб полбяной с пажитником
- Что.
- Филе на масле куриное (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия)
- Соус арахисовый
- Йогурт греческий из цельного молока
- Кальмар с овощами
- Яблочная клетчатка (meditate)
- гематоген
- Рис запаренный
- Яичные блинчики*
- Сырники с рисовой мукой
- Кета со сливками и шпинатом
- Творог со сметаной 7%, "Первый вкус"цу
- Кета стейки мороженые
- Сыр маасдам фасованный
- Пудинг High protein шоколадный
- Мука из семян чёрного тмина Black caraway seeds flour
- Никотинамид мононуклеотид (NMNH), В3
- Мороженое
- Сырники
- Кольраби, лук, морковь жаренные
- Минтай под маринадом
- Филе кур в бумаге
- Деревенский хлеб подовый!
- Костный бульон из свиных ног мой
- Салат на день
- Салат из корнеплодов
- Хлебушек Бабкина
- Хумус со свеклой
- Колбаска
- Филе куриное копченое
- Раф кофе
- Помидоры со сметаной салат
- тофу ясо
- Сыр для бургеров
- Салат с крабовыми палочками
- Яблоки Антоновка припущенные с подсластителем ПребиоСвеет
- Йогурт 3.5% mild cremig gerührt
- Serek wiejski klasyczny - Delikate
- Плов овощной
- Пшенный суп
- кукурузная галета
- Батат запечённый с травами
- Плов овощной
- Фруктово-ореховые снеки
- Молочный шоколад с миндалем и стевией
- Котлеты
- Сырники из тофу
- Онигирадзу
- Мои макароны
- Сыр
- Тушеная курица с чечевицей
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с яблоками, калорийность 131,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
