Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш [Коломенское] | 90 г |
Кетчуп Томатный [Слобода] | 6 г |
Лёгкий Соус Майонезный 30% [Московский Провансаль] | 20 г |
Капуста белокочанная | 35 г |
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] | 100 г |
Огурец парниковый | 13 г |
Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
Салат Морковь по-Корейски [Домашние Шедевры] | 45 г |
Огурец соленый | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.7% | 826 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.5% | 1436 г |
Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 6.1% | 1058 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.9 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.8% | 7563 г |
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6579 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 1.86 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 26882 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.282 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12188 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.55 мг | 90 мг | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.077 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 19481 г |
Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 36765 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 4.7% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1675 мг | 20 мг | 0.8% | 0.5% | 11940 г |
Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 66.78 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.7% | 3744 г |
Кальций, Ca | 7.4 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Кремний, Si | 7.761 мг | 30 мг | 25.9% | 16.5% | 387 г |
Магний, Mg | 4.3 мг | 400 мг | 1.1% | 0.7% | 9302 г |
Натрий, Na | 39.79 мг | 1300 мг | 3.1% | 2% | 3267 г |
Сера, S | 4.96 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 20161 г |
Фосфор, P | 7.2 мг | 800 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Хлор, Cl | 9.49 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 24236 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.176 мг | 18 мг | 1% | 0.6% | 10227 г |
Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31915 г |
Кобальт, Co | 0.849 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.4% | 1178 г |
Литий, Li | 2.479 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0319 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6270 г |
Медь, Cu | 18.4 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
Молибден, Mo | 1.632 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.5% | 4289 г |
Никель, Ni | 2.607 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.075 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 73333 г |
Фтор, F | 2.75 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 145455 г |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 5051 г |
Цинк, Zn | 0.0644 мг | 12 мг | 0.5% | 0.3% | 18634 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.199 мг | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма составляет 156,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.8 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 20.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|