Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай Филе [Fish House] | 500 г |
Яйцо куриное | 1 С1 |
Отруби Пшеничные [Продуктовая Аптека] | 15 г |
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2148 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 25.4% | 503 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.7% | 3500 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.4% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2755 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.8% | 6923 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 0.732 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 40.894 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.7% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 23.89 мг | 500 мг | 4.8% | 6.1% | 2093 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 3.821 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 10468 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2% | 6135 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.163 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 17647 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.0061 мг | 20 мг | 327869 г | ||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 11.22 мг | 2500 мг | 0.4% | 0.5% | 22282 г |
Кальций, Ca | 4.55 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 21978 г |
Магний, Mg | 0.98 мг | 400 мг | 0.2% | 0.3% | 40816 г |
Натрий, Na | 11.54 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.1% | 11265 г |
Сера, S | 10.21 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 9794 г |
Фосфор, P | 16.1 мг | 800 мг | 2% | 2.6% | 4969 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.142 мг | 18 мг | 0.8% | 1% | 12676 г |
Марганец, Mn | 0.0023 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 86957 г |
Медь, Cu | 5.85 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17094 г |
Селен, Se | 2.496 мкг | 55 мкг | 4.5% | 5.7% | 2204 г |
Фтор, F | 0.09 мкг | 4000 мкг | 4444444 г | ||
Цинк, Zn | 0.1049 мг | 12 мг | 0.9% | 1.1% | 11439 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лизин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.275 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.124 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка рыбная составляет 78,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.4 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|