Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 242 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 0 г |
Базилик, свежий | 0 г |
Базилик, сушеный | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Оливковое масло | 11 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 7 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 0 г |
Сметана 20% жирности | 0 г |
Салат (латук) | 0 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 22 г |
Уксус столовый 9% | 0 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Уксус яблочный | 1 г |
Оливковое масло | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.4% | 10857 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 15.5% | 1000 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.6% | 3333 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 6% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.6 мкг | 900 мкг | 7.6% | 11.8% | 1312 г |
бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 12.7% | 1214 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.7% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.2% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 2.1 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 2.2% | 7143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.073 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 13017 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.41 мг | 90 мг | 16% | 24.8% | 625 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.742 мг | 15 мг | 4.9% | 7.6% | 2022 г |
Витамин Н, биотин | 0.285 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17544 г |
Витамин К, филлохинон | 41.4 мкг | 120 мкг | 34.5% | 53.4% | 290 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4356 мг | 20 мг | 2.2% | 3.4% | 4591 г |
Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.68 мг | 2500 мг | 8.9% | 13.8% | 1123 г |
Кальций, Ca | 16.28 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6143 г |
Кремний, Si | 17.638 мг | 30 мг | 58.8% | 91% | 170 г |
Магний, Mg | 5.9 мг | 400 мг | 1.5% | 2.3% | 6780 г |
Натрий, Na | 109.91 мг | 1300 мг | 8.5% | 13.2% | 1183 г |
Сера, S | 13.6 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.2% | 7353 г |
Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 6.7% | 2332 г |
Хлор, Cl | 196.59 мг | 2300 мг | 8.5% | 13.2% | 1170 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 220.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 4.6% | 3327 г |
Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 10067 г |
Кобальт, Co | 4.318 мкг | 10 мкг | 43.2% | 66.9% | 232 г |
Литий, Li | 18.139 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1227 мг | 2 мг | 6.1% | 9.4% | 1630 г |
Медь, Cu | 85.85 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 13.3% | 1165 г |
Молибден, Mo | 4.919 мкг | 70 мкг | 7% | 10.8% | 1423 г |
Никель, Ni | 8.311 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 121 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.351 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 15670 г |
Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.39 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21751 г |
Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 11.5% | 1348 г |
Цинк, Zn | 0.2411 мг | 12 мг | 2% | 3.1% | 4977 г |
Цирконий, Zr | 2.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 23.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.57 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.718 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.726 г | min 16.8 г | 22.2% | 34.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.615 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.668 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры, огурцы... составляет 64,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.6 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|