Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 360 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 300 г |
Псиллиум [Polezzno] | 5 г |
Гречневая мука | 105 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.3 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1192 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.7% | 1520 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 11.4% | 622 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.6% | 1973 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.4% | 2064 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.6% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.7% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 54.07 мг | 500 мг | 10.8% | 7.6% | 925 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 4.4% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.5% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 14.315 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.5% | 2794 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.8 мг | 90 мг | 26.4% | 18.7% | 378 г |
Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.5% | 2786 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
Витамин Н, биотин | 3.293 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.7% | 1518 г |
Витамин К, филлохинон | 30.6 мкг | 120 мкг | 25.5% | 18% | 392 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8659 мг | 20 мг | 9.3% | 6.6% | 1072 г |
Ниацин | 0.659 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.79 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.4% | 1102 г |
Кальций, Ca | 38.41 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.7% | 2603 г |
Кремний, Si | 20.739 мг | 30 мг | 69.1% | 48.9% | 145 г |
Магний, Mg | 28.7 мг | 400 мг | 7.2% | 5.1% | 1394 г |
Натрий, Na | 31.52 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.7% | 4124 г |
Сера, S | 49.76 мг | 1000 мг | 5% | 3.5% | 2010 г |
Фосфор, P | 103.3 мг | 800 мг | 12.9% | 9.1% | 774 г |
Хлор, Cl | 39.91 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5763 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 223 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.175 мг | 18 мг | 12.1% | 8.6% | 828 г |
Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 2.1% | 3386 г |
Кобальт, Co | 2.804 мкг | 10 мкг | 28% | 19.8% | 357 г |
Марганец, Mn | 0.3217 мг | 2 мг | 16.1% | 11.4% | 622 г |
Медь, Cu | 115.6 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 8.2% | 865 г |
Молибден, Mo | 4.891 мкг | 70 мкг | 7% | 5% | 1431 г |
Никель, Ni | 5.87 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.773 мкг | 55 мкг | 10.5% | 7.4% | 953 г |
Фтор, F | 12.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31056 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.7% | 1916 г |
Цинк, Zn | 0.5201 мг | 12 мг | 4.3% | 3% | 2307 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
Валин | 0.188 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лизин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Треонин | 0.141 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
Аланин | 0.177 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.332 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.547 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.209 г | ~ | |||
Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.93 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.783 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.487 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.387 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.086 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.225 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.924 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.503 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.106 г | min 16.8 г | 6.6% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с капустой составляет 141,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.3 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|