Рецепт салат с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с горошком
| Свекла отварная по 1-76 | 300 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 180 г |
| Лук порей | 40 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с горошком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2100 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.2% | 3800 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.4% | 1697 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 5.9% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 16.8% | 741 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2834 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.4 мкг | 900 мкг | 3.4% | 4.2% | 2961 г |
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 4.5% | 2747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.5% | 3529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 2% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.875 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 10323 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12 мг | 90 мг | 13.3% | 16.6% | 750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.531 мг | 15 мг | 10.2% | 12.7% | 980 г |
| Витамин Н, биотин | 0.322 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15528 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9094 мг | 20 мг | 4.5% | 5.6% | 2199 г |
| Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.19 мг | 2500 мг | 13.2% | 16.5% | 757 г |
| Кальций, Ca | 33.03 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.1% | 3028 г |
| Кремний, Si | 1.953 мг | 30 мг | 6.5% | 8.1% | 1536 г |
| Магний, Mg | 22.28 мг | 400 мг | 5.6% | 7% | 1795 г |
| Натрий, Na | 109.06 мг | 1300 мг | 8.4% | 10.5% | 1192 г |
| Сера, S | 4.48 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 22321 г |
| Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 8.2% | 1524 г |
| Хлор, Cl | 3.23 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 71207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.194 мг | 18 мг | 6.6% | 8.2% | 1508 г |
| Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
| Кобальт, Co | 0.297 мкг | 10 мкг | 3% | 3.7% | 3367 г |
| Марганец, Mn | 0.0313 мг | 2 мг | 1.6% | 2% | 6390 г |
| Медь, Cu | 20.31 мкг | 1000 мкг | 2% | 2.5% | 4924 г |
| Молибден, Mo | 1.984 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.5% | 3528 г |
| Селен, Se | 0.297 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Фтор, F | 0.7 мкг | 4000 мкг | 571429 г | ||
| Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Цинк, Zn | 0.1016 мг | 12 мг | 0.8% | 1% | 11811 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.756 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.869 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 20.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.869 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с горошком составляет 80,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.2 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 80.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ГОРОШКОМ
салат с горошком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,3 %, калием - 13,2 %
Чем полезен салат с горошком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тростниковый сок
- Шарлотка
- котлеты из трески с льняной мукой
- блины сама замешивала
- гречка с грибами
- блинчики с мясом
- Сардина с добавлением масла
- Гречка варёная с тушенкой с луком
- Блины
- Домашняя лапша
- яблоко Симеренко
- яйцо пашот
- Кефирно-ягодный коктейль
- коктель гербалайф Дыня
- чечевица с овощами
- Коктель Герболайф на воде
- желе творожное 1
- Чай герболайф
- чайный напиток Герболайф
- блины с куркумой
- Суп с грибами, курицей и сырками
- Хот-дог IKEA 100
- Ramazzotti
- кальмар с яйцом
- имбирьный чай
- витамины Комплевит
- Творог Данон мягкий
- Йогурт питьевой 2,5%
- Сырники с изюмом
- клетчатка
- Овощная смесь от 20.02.15
- Торт "Сметанник"
- Майонез постный "Ласка"
- Блины из гречневой муки
- Карбонад запеченый
- супероптик
- чай зелёный в пакетиках
- киндеррр пингви
- Блины на кефире
- каша пшенная молочная
- пангасиус в микроволновке
- Сгущенка домашняя
- пирог осетинский атрус 230 грамм
- капуста тушеная
- каша овсяная
- каша овсяная_основа
- Блинчики
- Биобаланс 0%
- Сухари сдобные (Ашан)
- Пиво Рижское
- Мюсли клубничные в йогурте Пеко
- Сыр Янтарный
- плавленый сырный продукт"Очаковский"
- творожно-хурмовая запеканка
- омлет (яйца+молоко)
- Ленивые вареники
- Каша пшеничная полтавская на воде 1/5
- Блины
- Фасоль консервированная
- Творог мягкий простоквашино 0%
- Казы варено-копченая "Первомайские деликатесы"
- Суп по-кавказски Леовит
- Курица в сметане
- Рис с грибами и овощами Леовит
- торт из пряников и бананов
- Макарун (macarons) с шоколадным ганашем
- Ложная икорка
- печенье орехово-миндальное
- Мексиканская смесь
- Крабовые палочки Санта Бремор
- vjpfqrf
- Рулет клубничный красная цена
- пшеничный бисквит
- Сливовый джем
- винегрет с фасолью
- макароны отварные
- Желе с хрустиками
- Каша перловая с маслом
- Фаршмак
- рис с морковкой и луком
- блины
- Семга-слабосоленая (балтийский берег)
- памела
- сыворотка
- сыворотка
- хлеб без муки
- Окрошка зимняя с зел. луком и р.
- Воздушная пшеница
- Мягкий сыр с огурчиком
- Мартини Бьянко
- хлебцы с луком
- паэлья с рисом
- салат из квашеной капусты
- кефир мой
- блинчики на воде, 45 гр штука
- оладьи
- капуста тушеная
- перец фаршированный курицей
- сырок творожный Вкуснотеево
- геркулесовая на воде
Метки: Как приготовить салат с горошком, калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
