Рецепт Суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с чечевицей

Бульон куриный 1200 г
Морковь 200 г
Лук репчатый 100 г
Кокосовое масло (жидкое) 5 г
Чечевица 100 г
Картофель 286 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.4 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2743 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 7.3% 2235 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.4% 4667 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 6.5% 2517 г
Углеводы (общие) 5.6 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.8% 1667 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 6% 2684 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 212.7 мкг 900 мкг 23.6% 38.4% 423 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 1.273 мг 5 мг 25.5% 41.5% 393 г
Лютеин + Зеаксантин 0.635 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 10.4% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 7.7% 2143 г
Витамин В4, холин 13.85 мг 500 мг 2.8% 4.6% 3610 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 6.2% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 10.9% 1504 г
Витамин В9, фолаты 31.141 мкг 400 мкг 7.8% 12.7% 1284 г
Витамин C, аскорбиновая 4.45 мг 90 мг 4.9% 8% 2022 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.115 мг 15 мг 0.8% 1.3% 13043 г
гамма Токоферол 0.224 мг ~
Витамин Н, биотин 0.126 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 39683 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2.9% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.558 мг 20 мг 7.8% 12.7% 1284 г
Ниацин 0.313 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.75 мг 2500 мг 8.8% 14.3% 1143 г
Кальций, Ca 9.77 мг 1000 мг 1% 1.6% 10235 г
Кремний, Si 10.471 мг 30 мг 34.9% 56.8% 287 г
Магний, Mg 13.26 мг 400 мг 3.3% 5.4% 3017 г
Натрий, Na 94.25 мг 1300 мг 7.3% 11.9% 1379 г
Сера, S 37.93 мг 1000 мг 3.8% 6.2% 2636 г
Фосфор, P 49.7 мг 800 мг 6.2% 10.1% 1610 г
Хлор, Cl 16.76 мг 2300 мг 0.7% 1.1% 13723 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 185.4 мкг ~
Бор, B 49.1 мкг ~
Ванадий, V 33.01 мкг ~
Железо, Fe 0.73 мг 18 мг 4.1% 6.7% 2466 г
Йод, I 1.44 мкг 150 мкг 1% 1.6% 10417 г
Кобальт, Co 1.232 мкг 10 мкг 12.3% 20% 812 г
Литий, Li 12.28 мкг ~
Марганец, Mn 0.1327 мг 2 мг 6.6% 10.7% 1507 г
Медь, Cu 108.27 мкг 1000 мкг 10.8% 17.6% 924 г
Молибден, Mo 3.325 мкг 70 мкг 4.8% 7.8% 2105 г
Никель, Ni 1.549 мкг ~
Рубидий, Rb 103.3 мкг ~
Селен, Se 1.479 мкг 55 мкг 2.7% 4.4% 3719 г
Стронций, Sr 2.32 мкг ~
Фтор, F 11.99 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 33361 г
Хром, Cr 1.94 мкг 50 мкг 3.9% 6.4% 2577 г
Цинк, Zn 0.4035 мг 12 мг 3.4% 5.5% 2974 г
Цирконий, Zr 0.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.934 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.157 г ~
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.075 г ~
Лейцин 0.121 г ~
Лизин 0.119 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.275 г ~
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.278 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.9 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.264 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.017 г ~
12:0 Лауриновая 0.118 г ~
14:0 Миристиновая 0.048 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.199 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.425 г min 16.8 г 2.5% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.362 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.18 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.168 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Суп с чечевицей составляет 61,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.4 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,6 %, бэта-каротином - 25,5 %, кремнием - 34,9 %, кобальтом - 12,3 %

Чем полезен Суп с чечевицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей, калорийность 61,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты