Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная мука (Жарка) | 70 г |
Рисовая мука, белая | 70 г |
Нектарин | 300 г |
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная | 40 г |
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко] | 150 г |
Семена чиа, сушеные | 15 г |
Подсластитель [Fit Parad] | 5 г |
Арахисовая паста, стандарт США | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 3.2% | 1810 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.7% | 862 г |
Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 6.2% | 932 г |
Углеводы (общие) | 17.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.1% | 714 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3540 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 11688 г |
бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
бета Криптоксантин | 44.478 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 59.002 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.2% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.1% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 6.41 мг | 500 мг | 1.3% | 0.7% | 7800 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 2.9% | 1953 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.8% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 4.705 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8502 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.785 мг | 15 мг | 5.2% | 3% | 1911 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.382 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0336 мг | 20 мг | 10.2% | 5.9% | 983 г |
Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.109 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.45 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.2% | 1363 г |
Кальций, Ca | 27.09 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3691 г |
Магний, Mg | 37.67 мг | 400 мг | 9.4% | 5.4% | 1062 г |
Натрий, Na | 25.31 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.1% | 5136 г |
Сера, S | 26.85 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3724 г |
Фосфор, P | 98.7 мг | 800 мг | 12.3% | 7.1% | 811 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.915 мг | 18 мг | 5.1% | 2.9% | 1967 г |
Марганец, Mn | 0.4065 мг | 2 мг | 20.3% | 11.7% | 492 г |
Медь, Cu | 118.32 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 6.8% | 845 г |
Селен, Se | 4.685 мкг | 55 мкг | 8.5% | 4.9% | 1174 г |
Фтор, F | 0.14 мкг | 4000 мкг | 2857143 г | ||
Цинк, Zn | 0.4832 мг | 12 мг | 4% | 2.3% | 2483 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.695 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
Валин | 0.112 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лизин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.118 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.486 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.142 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 25.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.135 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.107 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.851 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.338 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.464 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.079 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.161 г | min 16.8 г | 6.9% | 4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.119 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.132 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.405 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Панкейки с нектарином и овсяной мукой составляет 173,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.9 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 23.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|