Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, только мясо, запечённая | 12 г |
Гречневый хлеб | 40 г |
Майонез растительный | 8 г |
Помидор (томат), грунтовый | 0.1 Штука диаметр 5,5 см |
Перец халапеньо, консервированный | 1 г |
Лук порей | 1 г |
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) | 1 leaf |
Дрожжи пищевые неактивные Wowfoods витаминизированные | 0.3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.6 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.2% | 864 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.4% | 1143 г |
Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 5.6% | 1112 г |
Углеводы (общие) | 22.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 10.5% | 588 г |
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3678 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.7 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.8% | 1645 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.549 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 6.9% | 901 г |
бета Криптоксантин | 0.859 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.523 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 8.2% | 750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 8.7% | 711 г |
Витамин В4, холин | 14.97 мг | 500 мг | 3% | 1.9% | 3340 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.058 мг | 5 мг | 21.2% | 13.1% | 473 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 10.1% | 612 г |
Витамин В9, фолаты | 37.81 мкг | 400 мкг | 9.5% | 5.9% | 1058 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 6% | 1027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.31 мг | 90 мг | 11.5% | 7.1% | 873 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.043 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4673 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.864 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 5787 г |
Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 4.7% | 1319 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1677 мг | 20 мг | 25.8% | 16% | 387 г |
Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.537 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.87 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.4% | 966 г |
Кальций, Ca | 32.3 мг | 1000 мг | 3.2% | 2% | 3096 г |
Кремний, Si | 1.395 мг | 30 мг | 4.7% | 2.9% | 2151 г |
Магний, Mg | 80.51 мг | 400 мг | 20.1% | 12.4% | 497 г |
Натрий, Na | 179.7 мг | 1300 мг | 13.8% | 8.5% | 723 г |
Сера, S | 87.87 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.4% | 1138 г |
Фосфор, P | 149.2 мг | 800 мг | 18.7% | 11.6% | 536 г |
Хлор, Cl | 210.5 мг | 2300 мг | 9.2% | 5.7% | 1093 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.114 мг | 18 мг | 6.2% | 3.8% | 1616 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Кобальт, Co | 0.728 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.5% | 1374 г |
Литий, Li | 2.789 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4593 мг | 2 мг | 23% | 14.2% | 435 г |
Медь, Cu | 358.7 мкг | 1000 мкг | 35.9% | 22.2% | 279 г |
Молибден, Mo | 1.628 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.4% | 4300 г |
Никель, Ni | 2.237 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.01 мкг | 55 мкг | 12.7% | 7.9% | 785 г |
Стронций, Sr | 0.2 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16468 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
Цинк, Zn | 1.5841 мг | 12 мг | 13.2% | 8.2% | 758 г |
Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.566 г | ~ | |||
Валин | 0.359 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
Лейцин | 0.569 г | ~ | |||
Лизин | 0.567 г | ~ | |||
Метионин | 0.167 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.318 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 0.473 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.722 г | ~ | |||
Глицин | 0.504 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.324 г | ~ | |||
Пролин | 0.393 г | ~ | |||
Серин | 0.387 г | ~ | |||
Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.88 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | min 16.8 г | 4.9% | 3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.155 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.124 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с индейкой составляет 161,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.6 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 19.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|