Рецепт Салат с зеленым горошком, капустой и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с зеленым горошком, капустой и огурцом
| Капуста белокочанная, квашеная | 147 г |
| Огурец грунтовый | 159 г |
| Лук репчатый | 28 г |
| Горошек Зеленый из Мозговых Сортов [Кормилица] | 245 г |
| Масло подсолнечное с добавлением оливкового | 21 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с зеленым горошком, капустой и огурцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.5% | 1514 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.1% | 2222 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 31034 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.4% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 4.42 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 11312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 3.2% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.8% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.36 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.9% | 5435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.47 мг | 90 мг | 11.6% | 18.4% | 860 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.281 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 17794 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 10% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2498 мг | 20 мг | 1.2% | 1.9% | 8006 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.03 мг | 2500 мг | 4.8% | 7.6% | 2100 г |
| Кальций, Ca | 19.3 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5181 г |
| Кремний, Si | 14.278 мг | 30 мг | 47.6% | 75.4% | 210 г |
| Магний, Mg | 8.28 мг | 400 мг | 2.1% | 3.3% | 4831 г |
| Натрий, Na | 230.16 мг | 1300 мг | 17.7% | 28.1% | 565 г |
| Сера, S | 6.99 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 14306 г |
| Фосфор, P | 21.4 мг | 800 мг | 2.7% | 4.3% | 3738 г |
| Хлор, Cl | 7.79 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 29525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.343 мг | 18 мг | 1.9% | 3% | 5248 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 0.498 мкг | 10 мкг | 5% | 7.9% | 2008 г |
| Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 7.6% | 2096 г |
| Медь, Cu | 53.99 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 8.6% | 1852 г |
| Молибден, Mo | 0.265 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.6% | 26415 г |
| Никель, Ni | 0.143 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.25 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 22000 г |
| Фтор, F | 7.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 52151 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.4% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.1432 мг | 12 мг | 1.2% | 1.9% | 8380 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с зеленым горошком, капустой и огурцом составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ, КАПУСТОЙ И ОГУРЦОМ
Салат с зеленым горошком, капустой и огурцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,6 %, кремнием - 47,6 %
Чем полезен Салат с зеленым горошком, капустой и огурцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень гриль
- Milky
- Хлебцы рисовые сметана зелень
- Омлет раздельный
- Пиво Doable Mother T
- Хлеб оригинальный
- Рикотта лёгкая (139,8 ккал)
- Салат с руколой, помидорами и фетой
- Салат гииль
- Тамариндовая заправка
- Медальоны из горбуши и брокколи Вкусвилл
- Шампиньоны в сметане
- Пельмени из северного оленя с можжевеловыми ягодами
- Протеиновый йогурт / ваниль
- Блины домашние
- Чизкейк с маскарпоне
- Соус Сальса Неаполитана (97 ккал)
- Сырники
- Магний +В6 400мг
- Соус Кавказский особо острый (45 ккал)
- Щи на воде из капусты с кабачком
- Соус Чили Супер (70 ккал)
- Суп из свинины
- Пармезан (Свитлогорье ( Светофор))
- Мороженое вишневое с брауни
- Шаурма на углях из свинины (Вкусвилл)
- Сирники "Raffaello".
- Салат с кейлом и курицей
- Говядина тушёная ГОСТ 32125-2013
- Чурчхела
- Бордова "Окрошка".
- Ветчина из индейки
- Кабачкова паста з куркою.
- Пломбир
- Легкий и быстрый пирог
- Чипсы Crostini
- Рулетики Mandel Cats
- Овсяноблин-лепешка с грушей (хлопья Кубань матушка)
- Хачапури 30.08.23
- Прошутто
- Смесь орехов
- Теплый сыр с острым цитрусовым соусом
- Счи
- Салат огурец помидор
- Чизкейк клубничный
- Кето-мусака
- Пицца на сковороде
- Сливы в кардамоне 23
- Куриные котлеты на пару
- Тушеная капуста брокколи и цветная
- Салат свежие огурцы помидоры перец
- Хиани свежезамороженные
- Щайбочки капустные с нутом и кукурузой, семгой, авокадо, сметаной
- Шоколадный батончик Бабаевский сливочный
- Минестроне
- Рис бурый нешлифованный цельный "Регал".
- Закуска.Милбургер капустный с нутом и кукурузой, семгой, сыром, авокадо с ядрышками конопли.
- Пішкота з кауфланду з твороговим кремом
- Паштет печеночный
- Омлет
- Молоко 0,5%
- Bruschetta
- Лапша домашняя
- Тефтели из фарша индейки с гречкойй
- Суп с лапшой
- Вода Шмаковка 1
- Борщ
- Хлорелла
- Салат с овощами и сыром
- Яичница с картофелем
- Лапша удон со вкусом морепродуктов
- Котлета рыбная из трески с картофелем пюре
- Каша гречневая моментального приготовления
- Салат из краб пал с колбасным сыром
- Что.
- Оладьи с творогом на рисовой муке
- Курофиле в льняной панировке
- Соевый протеин
- Ряженка(золотые луга)
- Truffle конф
- Сливочный плавленный сыр Хохленд
- Стейки из индейки (Индилайт)
- Миеккук
- чизкейк с мал и ежев без масла 30,08,23
- Итальянская смесь Мираторг
- Индейка с овощами и плавленным сыром
- Итальянский заварной хлеб с семенами льна, тыквы и подсолненчника
- Куриная запеканка
- Чука с кунжутом. Салат из морских водорослей. "Лента"
- Стрипсы куриные хрустящие. "Лента"
- Клубнично-лаймовый пирог
- Фрукты.
- Протеиновое печенье Fein
- Паста с кальмарами
- Пицца "жульен"
- Чай с лимоном без сахара
- Салат дедушки с грибами 23
- Блин овсян. с семечками
- Бездрожжевое тесто на кефире
- Гречка запаренная Света
Метки: Как приготовить Салат с зеленым горошком, капустой и огурцом, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с зеленым горошком, капустой и огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
