Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 40 г |
Адыгейская соль | 2.15 г |
Пшеничные отруби | 20 г |
Вода, бутилированная, в общем | 41 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Семена льна | 6 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 6.17 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 26 г |
Подсолнечник, семечки | 6.59 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7% | 724 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 9.3% | 544 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 3.5% | 1450 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 14.9% | 339 г |
Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3933 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.6% | 1911 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.1 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
бета Криптоксантин | 0.529 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 19.737 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.251 мг | 1.5 мг | 16.7% | 8.4% | 598 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 7.2% | 698 г |
Витамин В4, холин | 76.36 мг | 500 мг | 15.3% | 7.7% | 655 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 7.9% | 643 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 6% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 22.072 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.8% | 1812 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 4% | 1250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.9% | 2717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.145 мг | 15 мг | 21% | 10.6% | 477 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.414 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.467 мкг | 50 мкг | 18.9% | 9.5% | 528 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0121 мг | 20 мг | 20.1% | 10.2% | 498 г |
Ниацин | 1.495 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.7 мг | 2500 мг | 12.9% | 6.5% | 772 г |
Кальций, Ca | 97.32 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.9% | 1028 г |
Кремний, Si | 0.873 мг | 30 мг | 2.9% | 1.5% | 3436 г |
Магний, Mg | 107.13 мг | 400 мг | 26.8% | 13.5% | 373 г |
Натрий, Na | 353.69 мг | 1300 мг | 27.2% | 13.7% | 368 г |
Сера, S | 111.48 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.6% | 897 г |
Фосфор, P | 278.5 мг | 800 мг | 34.8% | 17.6% | 287 г |
Хлор, Cl | 532.62 мг | 2300 мг | 23.2% | 11.7% | 432 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.968 мг | 18 мг | 16.5% | 8.3% | 606 г |
Йод, I | 7.75 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.6% | 1935 г |
Кобальт, Co | 3.651 мкг | 10 мкг | 36.5% | 18.4% | 274 г |
Литий, Li | 0.357 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.0002 мг | 2 мг | 100% | 50.5% | 100 г |
Медь, Cu | 319.82 мкг | 1000 мкг | 32% | 16.2% | 313 г |
Молибден, Mo | 4.765 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.4% | 1469 г |
Никель, Ni | 4.24 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.453 мкг | 55 мкг | 39% | 19.7% | 256 г |
Стронций, Sr | 6.79 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13285 г |
Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.8% | 1786 г |
Цинк, Zn | 2.0611 мг | 12 мг | 17.2% | 8.7% | 582 г |
Цирконий, Zr | 4.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.737 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.881 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.668 г | ~ | |||
Валин | 0.549 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
Лейцин | 0.714 г | ~ | |||
Лизин | 0.528 г | ~ | |||
Метионин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
Треонин | 0.388 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.342 г | ~ | |||
Аланин | 0.448 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.825 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.495 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.599 г | ~ | |||
Пролин | 0.524 г | ~ | |||
Серин | 0.542 г | ~ | |||
Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 33.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 39.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.03 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.021 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.134 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.277 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.624 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.034 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.164 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.221 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.517 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.975 г | min 16.8 г | 17.7% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.818 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.418 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.5% | 18.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.494 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.536 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин на кефире составляет 198 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.9 г | -% | |
Вода | 57.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|