Рецепт Салат с тунцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и авокадо

Авокадо	1 cup, sliced
Огурец с кожурой	150 г
Помидор (томат)	1 medium whole (2-3/5" dia)
Кукуруза Консервированная [Бондюэль]	70 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	80 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1 г
Оливковое масло	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.8 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1896 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	5.7%	1949 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	11.7%	966 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.3%	5093 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	11.8%	952 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	4.2%	2735 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.3 мкг	900 мкг	1.6%	1.8%	6294 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	30.305 мкг	~
бета Каротин	0.122 мг	5 мг	2.4%	2.7%	4098 г
бета Криптоксантин	13.772 мкг	~
Ликопин	545.653 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	100.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.7%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	3.6%	3158 г
Витамин В4, холин	10.59 мг	500 мг	2.1%	2.4%	4721 г
Витамин В5, пантотеновая	0.456 мг	5 мг	9.1%	10.2%	1096 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	7.7%	1471 г
Витамин В9, фолаты	25.933 мкг	400 мкг	6.5%	7.3%	1542 г
Витамин В12, кобаламин	0.352 мкг	3 мкг	11.7%	13.2%	852 г
Витамин C, аскорбиновая	6.15 мг	90 мг	6.8%	7.7%	1463 г
Витамин D, кальциферол	0.166 мкг	10 мкг	1.7%	1.9%	6024 г
Витамин D3, холекальциферол	0.166 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.897 мг	15 мг	6%	6.8%	1672 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.116 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.3 мкг	120 мкг	10.3%	11.6%	976 г
Витамин РР, НЭ	1.9869 мг	20 мг	9.9%	11.1%	1007 г
Бетаин	0.596 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.07 мг	2500 мг	9.4%	10.6%	1064 г
Кальций, Ca	11.64 мг	1000 мг	1.2%	1.4%	8591 г
Магний, Mg	16.17 мг	400 мг	4%	4.5%	2474 г
Натрий, Na	37.44 мг	1300 мг	2.9%	3.3%	3472 г
Сера, S	35.4 мг	1000 мг	3.5%	3.9%	2825 г
Фосфор, P	43.6 мг	800 мг	5.5%	6.2%	1835 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.5 мг	18 мг	2.8%	3.2%	3600 г
Марганец, Mn	0.083 мг	2 мг	4.2%	4.7%	2410 г
Медь, Cu	77.84 мкг	1000 мкг	7.8%	8.8%	1285 г
Селен, Se	9.916 мкг	55 мкг	18%	20.3%	555 г
Фтор, F	5.15 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77670 г
Цинк, Zn	0.3441 мг	12 мг	2.9%	3.3%	3487 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.242 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.192 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.258 г	~
Лизин	0.282 г	~
Метионин	0.088 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.195 г	~
Аспарагиновая кислота	0.362 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.598 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.105 мг	~
Кампестерол	1.259 мг	~
Стигмастерол	0.503 мг	~
бета Ситостерол	20.855 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.774 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.643 г	min 16.8 г	21.7%	24.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.205 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.42 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.749 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.654 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.027 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и авокадо составляет 88,8 кКал.

Порция = 580 гр (515 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.8 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И АВОКАДО

Салат с тунцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,7 %, селеном - 18 %

Чем полезен Салат с тунцом и авокадо

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и авокадо, калорийность 88,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе