Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Жарка) | 100 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 100 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 65 г |
Рисовая мука диетическая (Жарка) | 35 г |
Оливковое масло | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 252.3 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 667 г |
Белки | 19 г | 76 г | 25% | 9.9% | 400 г |
Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 10.1% | 394 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 2.1% | 1904 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4249 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.2 мкг | 900 мкг | 12.9% | 5.1% | 775 г |
Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.6% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.386 мг | 1.8 мг | 21.4% | 8.5% | 466 г |
Витамин В4, холин | 72.77 мг | 500 мг | 14.6% | 5.8% | 687 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 4% | 1002 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.5% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 21.474 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.1% | 1863 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.149 мкг | 3 мкг | 38.3% | 15.2% | 261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.782 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.1% | 1279 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 1.3% | 2994 г |
Витамин Н, биотин | 8.423 мкг | 50 мкг | 16.8% | 6.7% | 594 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7049 мг | 20 мг | 23.5% | 9.3% | 425 г |
Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.7 мг | 2500 мг | 4.7% | 1.9% | 2124 г |
Кальций, Ca | 316.08 мг | 1000 мг | 31.6% | 12.5% | 316 г |
Магний, Mg | 27.45 мг | 400 мг | 6.9% | 2.7% | 1457 г |
Натрий, Na | 586.36 мг | 1300 мг | 45.1% | 17.9% | 222 г |
Сера, S | 193.51 мг | 1000 мг | 19.4% | 7.7% | 517 г |
Фосфор, P | 295.7 мг | 800 мг | 37% | 14.7% | 271 г |
Хлор, Cl | 906.31 мг | 2300 мг | 39.4% | 15.6% | 254 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.158 мг | 18 мг | 6.4% | 2.5% | 1554 г |
Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.7% | 2252 г |
Кобальт, Co | 3.22 мкг | 10 мкг | 32.2% | 12.8% | 311 г |
Марганец, Mn | 0.0481 мг | 2 мг | 2.4% | 1% | 4158 г |
Медь, Cu | 62.03 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 2.5% | 1612 г |
Молибден, Mo | 4.566 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.6% | 1533 г |
Олово, Sn | 4.56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.075 мкг | 55 мкг | 31% | 12.3% | 322 г |
Стронций, Sr | 5.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16280 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.3% | 2994 г |
Цинк, Zn | 1.7869 мг | 12 мг | 14.9% | 5.9% | 672 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.918 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
Валин | 0.187 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
Лизин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Треонин | 0.148 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.172 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.429 г | ~ | |||
Пролин | 0.097 г | ~ | |||
Серин | 0.226 г | ~ | |||
Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 159.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.493 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.775 г | min 16.8 г | 28.4% | 11.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.961 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-сырная лепёшка составляет 252,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 252.3 кКал | -% | |
Белки | 19 г | -% | |
Жиры | 14.2 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 53.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|