Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
Индейка, бедро, только мясо | 1000 г |
Яблоко (Припускание) | 200 г |
Оливковое масло | 20 г |
Цветная капуста (Варка со сливом) | 500 г |
Батат, картофель сладкий (Варка со сливом) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2049 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 16.3% | 745 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.8% | 2074 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.4% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.3% | 1667 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2820 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 9% | 1347 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.6% | 7813 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.695 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 11.4% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 46.65 мг | 500 мг | 9.3% | 11.3% | 1072 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.91 мг | 5 мг | 18.2% | 22.1% | 549 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 17.8% | 687 г |
Витамин В9, фолаты | 4.242 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 9430 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.975 мкг | 3 мкг | 32.5% | 39.5% | 308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.87 мг | 90 мг | 11% | 13.4% | 912 г |
Витамин D, кальциферол | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.8% | 4444 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.225 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 2.6% | 4717 г |
Витамин Н, биотин | 0.319 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15674 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 4.5% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1208 мг | 20 мг | 15.6% | 19% | 641 г |
Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.65 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.74 мг | 2500 мг | 10.1% | 12.3% | 989 г |
Кальций, Ca | 17.03 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.1% | 5872 г |
Кремний, Si | 2.349 мг | 30 мг | 7.8% | 9.5% | 1277 г |
Магний, Mg | 20.26 мг | 400 мг | 5.1% | 6.2% | 1974 г |
Натрий, Na | 46.16 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.4% | 2816 г |
Сера, S | 104.64 мг | 1000 мг | 10.5% | 12.8% | 956 г |
Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 15.7% | 773 г |
Хлор, Cl | 2.28 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 100877 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.349 мг | 18 мг | 7.5% | 9.1% | 1334 г |
Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 23077 г |
Кобальт, Co | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 5.8% | 2070 г |
Литий, Li | 0.066 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0726 мг | 2 мг | 3.6% | 4.4% | 2755 г |
Медь, Cu | 93.62 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.4% | 1068 г |
Молибден, Mo | 1.143 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.9% | 6124 г |
Никель, Ni | 2.363 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.942 мкг | 55 мкг | 18.1% | 22% | 553 г |
Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.25 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 123077 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8621 г |
Цинк, Zn | 1.5248 мг | 12 мг | 12.7% | 15.5% | 787 г |
Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.635 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.604 г | ~ | |||
Валин | 0.352 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лейцин | 0.772 г | ~ | |||
Лизин | 0.961 г | ~ | |||
Метионин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.408 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аланин | 0.565 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.887 г | ~ | |||
Глицин | 0.437 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.444 г | ~ | |||
Пролин | 0.451 г | ~ | |||
Серин | 0.396 г | ~ | |||
Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.348 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.938 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.871 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.279 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.252 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Парматье из индейки составляет 82,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.2 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|