Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи | 320 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 80 г |
Сливки 20% | 120 г |
сыр "Брест-Литовск ЧЕДДЕР" | 88 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.4% | 905 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 13% | 577 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2952 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.3 мкг | 900 мкг | 9.5% | 7.1% | 1055 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 10.884 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 2.6% | 2890 г |
бета Криптоксантин | 0.435 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 610.83 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.8% | 963 г |
Витамин В4, холин | 79.01 мг | 500 мг | 15.8% | 11.9% | 633 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 9.7% | 775 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.5% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 29.878 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.6% | 1339 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.7% | 1622 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.98 мг | 90 мг | 43.3% | 32.6% | 231 г |
Витамин D, кальциферол | 0.602 мкг | 10 мкг | 6% | 4.5% | 1661 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 2.6% | 2982 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.063 мкг | 50 мкг | 12.1% | 9.1% | 825 г |
Витамин К, филлохинон | 44.3 мкг | 120 мкг | 36.9% | 27.8% | 271 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3449 мг | 20 мг | 6.7% | 5% | 1487 г |
Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.56 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.8% | 1305 г |
Кальций, Ca | 48.49 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.6% | 2062 г |
Кремний, Si | 33.959 мг | 30 мг | 113.2% | 85.2% | 88 г |
Магний, Mg | 13.93 мг | 400 мг | 3.5% | 2.6% | 2872 г |
Натрий, Na | 56.27 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.2% | 2310 г |
Сера, S | 63.43 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.7% | 1577 г |
Фосфор, P | 90.8 мг | 800 мг | 11.4% | 8.6% | 881 г |
Хлор, Cl | 54.42 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.8% | 4226 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 253.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.009 мг | 18 мг | 5.6% | 4.2% | 1784 г |
Йод, I | 12.95 мкг | 150 мкг | 8.6% | 6.5% | 1158 г |
Кобальт, Co | 2.808 мкг | 10 мкг | 28.1% | 21.1% | 356 г |
Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
Медь, Cu | 45.22 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.4% | 2211 г |
Молибден, Mo | 2.177 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.3% | 3215 г |
Никель, Ni | 3.744 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.41 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.66 мкг | 55 мкг | 17.6% | 13.2% | 569 г |
Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23337 г |
Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2.3% | 3289 г |
Цинк, Zn | 0.5241 мг | 12 мг | 4.4% | 3.3% | 2290 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
Валин | 0.264 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
Лизин | 0.304 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Треонин | 0.204 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.238 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
Глицин | 0.153 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.718 г | ~ | |||
Пролин | 0.157 г | ~ | |||
Серин | 0.306 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 155.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.594 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.416 г | min 16.8 г | 8.4% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.126 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи запеченое составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.9 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|