Калорийность Chleb owsiany ✓. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Chleb owsiany ✓".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 194 ккал 1684 ккал 11.5% 5.9% 868 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 2.7% 1900 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 10.1% 509 г
Углеводы 21.4 г 219 г 9.8% 5.1% 1023 г
Углеводы (общие) 21.4 г ~
Пищевые волокна 6.6 г 20 г 33% 17% 303 г
Вода 44 г 2273 г 1.9% 1% 5166 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.348 мг 1.5 мг 23.2% 12% 431 г
Витамин В2, рибофлавин 0.28 мг 1.8 мг 15.6% 8% 643 г
Витамин В5, пантотеновая 0.431 мг 5 мг 8.6% 4.4% 1160 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 1.2% 4444 г
Витамин В9, фолаты 70 мкг 400 мкг 17.5% 9% 571 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 1.7% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин РР, НЭ 3.03 мг 20 мг 15.2% 7.8% 660 г
Макроэлементы
Калий, K 124 мг 2500 мг 5% 2.6% 2016 г
Кальций, Ca 115 мг 1000 мг 11.5% 5.9% 870 г
Магний, Mg 24 мг 400 мг 6% 3.1% 1667 г
Натрий, Na 388 мг 1300 мг 29.8% 15.4% 335 г
Сера, S 76 мг 1000 мг 7.6% 3.9% 1316 г
Фосфор, P 100 мг 800 мг 12.5% 6.4% 800 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.3 мг 18 мг 12.8% 6.6% 783 г
Марганец, Mn 0.539 мг 2 мг 27% 13.9% 371 г
Медь, Cu 99 мкг 1000 мкг 9.9% 5.1% 1010 г
Селен, Se 23 мкг 55 мкг 41.8% 21.5% 239 г
Цинк, Zn 0.83 мг 12 мг 6.9% 3.6% 1446 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.327 г ~
Валин 0.359 г ~
Гистидин* 0.17 г ~
Изолейцин 0.312 г ~
Лейцин 0.562 г ~
Лизин 0.259 г ~
Метионин 0.138 г ~
Треонин 0.234 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.381 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.274 г ~
Аспарагиновая кислота 0.431 г ~
Глицин 0.282 г ~
Глутаминовая кислота 2.235 г ~
Пролин 0.764 г ~
Серин 0.376 г ~
Тирозин 0.251 г ~
Цистеин 0.161 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.063 г от 0.9 до 3.7 г 7% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.289 г от 4.7 до 16.8 г 27.4% 14.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.599 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.01 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.504 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.822 г min 16.8 г 4.9% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.783 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.351 г от 11.2 до 20.6 г 12.1% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.289 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.063 г ~

Энергетическая ценность Chleb owsiany ✓ составляет 194 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 194 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 21.4 г -%
Пищевые волокна 6.6 г -%
Вода 44 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства CHLEB OWSIANY ✓

Chleb owsiany ✓ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23,2 %, витамином B2 - 15,6 %, витамином B9 - 17,5 %, витамином PP - 15,2 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 12,5 %, железом - 12,8 %, марганцем - 27 %, селеном - 41,8 %

Чем полезен Chleb owsiany ✓

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Chleb owsiany ✓ калорийность 194 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Chleb owsiany ✓, калории, нутриенты, полезные свойства Chleb owsiany ✓
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы