Калорийность Chleb owsiany ✓. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Chleb owsiany ✓".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 2.7% | 1900 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 10.1% | 509 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 5.1% | 1023 г |
| Углеводы (общие) | 21.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 17% | 303 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 1% | 5166 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.348 мг | 1.5 мг | 23.2% | 12% | 431 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 8% | 643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 4.4% | 1160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 70 мкг | 400 мкг | 17.5% | 9% | 571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.03 мг | 20 мг | 15.2% | 7.8% | 660 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124 мг | 2500 мг | 5% | 2.6% | 2016 г |
| Кальций, Ca | 115 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.9% | 870 г |
| Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Натрий, Na | 388 мг | 1300 мг | 29.8% | 15.4% | 335 г |
| Сера, S | 76 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.9% | 1316 г |
| Фосфор, P | 100 мг | 800 мг | 12.5% | 6.4% | 800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.3 мг | 18 мг | 12.8% | 6.6% | 783 г |
| Марганец, Mn | 0.539 мг | 2 мг | 27% | 13.9% | 371 г |
| Медь, Cu | 99 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.1% | 1010 г |
| Селен, Se | 23 мкг | 55 мкг | 41.8% | 21.5% | 239 г |
| Цинк, Zn | 0.83 мг | 12 мг | 6.9% | 3.6% | 1446 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.359 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лизин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.234 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.764 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.289 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.4% | 14.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.599 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | min 16.8 г | 4.9% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.783 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.289 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Chleb owsiany ✓ составляет 194 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 11 г | -% | |
| Углеводы | 21.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.6 г | -% | |
| Вода | 44 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства CHLEB OWSIANY ✓
Chleb owsiany ✓ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 23,2 %, витамином B2 - 15,6 %, витамином B9 - 17,5 %, витамином PP - 15,2 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 12,5 %, железом - 12,8 %, марганцем - 27 %, селеном - 41,8 %
Чем полезен Chleb owsiany ✓
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бланманже с красной смородиной и какао
- Бекон копченый LARDONS
- Хумус (паприка)
- Арахисовая паста с коллагеном
- Заправка к удону 20-08-23
- Лапша удон с креветками
- Оладьи от 12/10-23
- Мороженое без сахара 0% Коровка из Кореновки
- Капуста тушеная с грибами и грудкой от 21/08-23
- Паштет из куриной печени
- Боул с креветками
- Бисквитные сладости "Mamita"
- Пирог чизкейк с фруктами 20-08-23 приблизительный
- Хумус из нутв
- Деревенские щи из квашеной капусты с индейкой и опятами (Шефмаркет)
- Голубцы из пекинской капусты
- Капуста жареная
- Seifilet
- Кабачок тушёный
- Olimp protein bar ✓
- Стейк кижуча
- Блины✨
- Пепперони фреш [Додо]
- Кура под сметаной
- Пироги с капустой Ната
- Запечённые свиные медальоны с свежим шпинатом и гречотто со сливочным соусом греви (Шефмаркет)
- Майонез кальве
- Соус сливочный греви от шефа
- Шарлотка на сах.зам
- Квашеные овощи
- Фрикадельки из филе индейки
- Запеканка без сах
- Батат в духовке
- Пирожное с творогом и вафлей с начинкой "Вареная сгущёнка"
- Печенье Jaffa cakes
- ТУНЕЦ НАТУРАЛЬНЫЙ ( ФРЕГАТ)
- Утиная грудка в облепиховом соусе и паста мафальдине с лимонным маскарпоне (Шефмаркет)
- Батончик протеиновый Шоколад-Орех
- Соус облепиховый от шефа
- Сыр мягкий с белой плесенью Cremiot
- Пп торт из банана (копия)
- Чизбургер макдак
- Батончик Coco Белый шоколад
- Биойогурт
- Кабачки с начинкой
- Ленивый хачапурь (на глаз) 21.08.23
- Гречка с яйцом
- Панна котта йогуртовая вишня
- Халва соняшникова : курага+родзинки - Жайвір
- Легкая брынза
- Миндальная рикотта
- Бука
- Сырники
- Хлебцы мультизлаковые Зерница
- Омлет
- Колбаски ассорти австрийские и пикантные из индейки «Пава-Пава»
- Митболы из индейки с черносливом и грецкими орехами под соусом демиглас и воздушное картофельное пюре со свежим шпина...
- Хлеб бездрожжевой гречневый
- Напиток соевый с кокосом
- Соус сливочный демиглас от шефа
- Хачапури с сыром
- Оладьи из капусты
- Морская рыба в духовке
- Соус Цезарь(мой)
- Сыр Сметанковый Варвара-Краса (26-28-0)356кк.
- Тиляпия в кляре
- Фрукты
- Гнезда из кабочка и курицы
- Суп фку
- Хлебец без хлебопекарных дрожжей. Стройный рецепт «Энергия здоровья»
- Печенье choco stick
- Niks
- Батончик
- Стейк из красного тунца в малиновом маринаде и микс-салат с огурцом, цукини-гриль, фетой и лепестками миндаля с медов...
- Заправка оливковая с мёдом и зернистой горчицей от шефа
- Борщ постный
- Чиа ряженка козья
- Рассольник
- Лисички в сметане
- Заварной пломбир
- Сервелат Европейский Мясницкий ряд
- Фасоль отварная с маслом
- Пицца ремит
- Паштет пшеничный грибной
- Сырные палочки с песто додо
- Пицца жюльен
- Молочный коктейль ванильный
- Творожная запеканка с кукурузой мукой и изюмом (сладкие)
- Творог 30%
- Яблочный пирог
- Хлеб зерновой
- Плов без мяса
- Колбаса (ветчина с индейкой) "Империя вкуса"
- Билтонг классический, 27 г
- Салат
- Голень тушенная
- Сыр фку мацарела
- Чипсы Индюшиные, 30 г
- С рыбной консервой
- Пирожное заварное на подсластителе
Метки: Chleb owsiany ✓ калорийность 194 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Chleb owsiany ✓, калории, нутриенты, полезные свойства Chleb owsiany ✓
Калькуляторы
