Рецепт Лаваш с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с рыбой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 122 г
Форель Соленая [SPAR] 110 г
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 769 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 7.1% 644 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 8.2% 554 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 4.2% 1095 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 56.3 г 2273 г 2.5% 1.1% 4037 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 1.9% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 0.5% 9000 г
Витамин В4, холин 17.71 мг 500 мг 3.5% 1.6% 2823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 0.9% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 1% 4651 г
Витамин В9, фолаты 8.855 мкг 400 мкг 2.2% 1% 4517 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.426 мг 15 мг 2.8% 1.3% 3521 г
Витамин Н, биотин 0.558 мкг 50 мкг 1.1% 0.5% 8961 г
Витамин РР, НЭ 1.0167 мг 20 мг 5.1% 2.3% 1967 г
Ниацин 0.587 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 49.52 мг 2500 мг 2% 0.9% 5048 г
Кальций, Ca 9.18 мг 1000 мг 0.9% 0.4% 10893 г
Кремний, Si 0.722 мг 30 мг 2.4% 1.1% 4155 г
Магний, Mg 12.79 мг 400 мг 3.2% 1.5% 3127 г
Натрий, Na 165.62 мг 1300 мг 12.7% 5.8% 785 г
Сера, S 19.35 мг 1000 мг 1.9% 0.9% 5168 г
Фосфор, P 32.5 мг 800 мг 4.1% 1.9% 2462 г
Хлор, Cl 295.16 мг 2300 мг 12.8% 5.8% 779 г
Микроэлементы
Бор, B 15.7 мкг ~
Ванадий, V 21.65 мкг ~
Железо, Fe 0.754 мг 18 мг 4.2% 1.9% 2387 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 0.3% 14286 г
Кобальт, Co 0.623 мкг 10 мкг 6.2% 2.8% 1605 г
Марганец, Mn 0.2706 мг 2 мг 13.5% 6.2% 739 г
Медь, Cu 43.95 мкг 1000 мкг 4.4% 2% 2275 г
Молибден, Mo 4.198 мкг 70 мкг 6% 2.7% 1667 г
Селен, Se 1.968 мкг 55 мкг 3.6% 1.6% 2795 г
Фтор, F 4.76 мкг 4000 мкг 0.1% 84034 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 0.6% 6944 г
Цинк, Zn 0.241 мг 12 мг 2% 0.9% 4979 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.939 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Лаваш с рыбой составляет 219 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность219 ккал14.46%
Белки11.8 г12.97%
Жиры10.1 г15.3%
Углеводы20 г14.49%
Пищевые волокна0.1 г0.5%
Вода56.3 г2.09%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
4.1%
B2
1.1%
Холин
3.5%
B5
1.9%
B6
2.2%
B9
2.2%
B12
~
C
~
D
~
E
2.8%
H
1.1%
вит.К
~
PP
5.1%
Калий
2%
Ca
0.9%
Si
2.4%
Mg
3.2%
Na
13%
P
4.1%
Cl
13%
Fe
4.2%
I
0.7%
Co
6.2%
Mn
14%
Cu
4.4%
Mo
6%
Se
3.6%
F
0.1%
Cr
1.4%
Zn
2%
Рейтинг
2.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
22%
12г
Жиры
42%
10г
Углеводы
37%
20г
Белки 11.8г, 47.2 ккал (21.6%)Жиры 10.1г, 90.9 ккал (41.7%)Углеводы 20г, 80 ккал (36.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.9 : 1.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ЛАВАШ С РЫБОЙ

Лаваш с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,8 %, марганцем - 13,5 %

Чем полезен Лаваш с рыбой

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш с рыбой, калорийность 219 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги