Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 1000 г |
Яйцо куриное | 7 С1 |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 150 г |
Шампиньоны (Жарка) | 300 г |
Укроп (Запекание) | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 9.2% | 1134 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.6% | 903 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2827 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.2 мкг | 900 мкг | 10.6% | 11.1% | 945 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2% | 5155 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 13.8% | 756 г |
Витамин В4, холин | 72.81 мг | 500 мг | 14.6% | 15.3% | 687 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 16.4% | 640 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5.2% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 8.629 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.3% | 4636 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.384 мкг | 3 мкг | 12.8% | 13.4% | 781 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.54 мг | 90 мг | 6.2% | 6.5% | 1625 г |
Витамин D, кальциферол | 0.596 мкг | 10 мкг | 6% | 6.3% | 1678 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
Витамин Н, биотин | 8.357 мкг | 50 мкг | 16.7% | 17.5% | 598 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.6% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3013 мг | 20 мг | 11.5% | 12.1% | 869 г |
Ниацин | 1.251 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.99 мг | 2500 мг | 11.1% | 11.6% | 903 г |
Кальций, Ca | 80.48 мг | 1000 мг | 8% | 8.4% | 1243 г |
Кремний, Si | 18.495 мг | 30 мг | 61.7% | 64.7% | 162 г |
Магний, Mg | 14.3 мг | 400 мг | 3.6% | 3.8% | 2797 г |
Натрий, Na | 166.93 мг | 1300 мг | 12.8% | 13.4% | 779 г |
Сера, S | 71.79 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.5% | 1393 г |
Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 14.6% | 719 г |
Хлор, Cl | 167.4 мг | 2300 мг | 7.3% | 7.7% | 1374 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.964 мг | 18 мг | 5.4% | 5.7% | 1867 г |
Йод, I | 8.66 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.1% | 1732 г |
Кобальт, Co | 5.648 мкг | 10 мкг | 56.5% | 59.2% | 177 г |
Литий, Li | 0.107 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1097 мг | 2 мг | 5.5% | 5.8% | 1823 г |
Медь, Cu | 141.74 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 14.9% | 706 г |
Молибден, Mo | 3.6 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.3% | 1944 г |
Никель, Ni | 0.734 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.836 мкг | 55 мкг | 27% | 28.3% | 371 г |
Стронций, Sr | 2.71 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22548 г |
Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.5% | 1603 г |
Цинк, Zn | 0.7914 мг | 12 мг | 6.6% | 6.9% | 1516 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
Валин | 0.326 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
Лизин | 0.32 г | ~ | |||
Метионин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Треонин | 0.251 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.247 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
Глицин | 0.156 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.896 г | ~ | |||
Пролин | 0.343 г | ~ | |||
Серин | 0.303 г | ~ | |||
Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 147.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.696 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.084 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.245 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.158 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.39 г | min 16.8 г | 14.2% | 14.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.045 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из кабачков составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.4 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|