Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка | 500 г |
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] | 100 г |
Сухари панировочные | 100 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 229.1 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 8.8% | 497 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 9.3% | 471 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 3.1% | 1422 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4110 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.9 мкг | 900 мкг | 4% | 1.7% | 2507 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.843 мг | 1.5 мг | 56.2% | 24.5% | 178 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 3.7% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 77.72 мг | 500 мг | 15.5% | 6.8% | 643 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 5.1% | 859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 6.7% | 651 г |
Витамин В9, фолаты | 4.471 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 8947 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.704 мкг | 3 мкг | 23.5% | 10.3% | 426 г |
Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 1.3% | 3300 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 1.1% | 4054 г |
Витамин Н, биотин | 5.372 мкг | 50 мкг | 10.7% | 4.7% | 931 г |
Витамин РР, НЭ | 2.008 мг | 20 мг | 10% | 4.4% | 996 г |
Ниацин | 1.538 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.59 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.8% | 1149 г |
Кальций, Ca | 12.18 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.5% | 8210 г |
Магний, Mg | 16.6 мг | 400 мг | 4.2% | 1.8% | 2410 г |
Натрий, Na | 42.05 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.4% | 3092 г |
Сера, S | 150.71 мг | 1000 мг | 15.1% | 6.6% | 664 г |
Фосфор, P | 152.9 мг | 800 мг | 19.1% | 8.3% | 523 г |
Хлор, Cl | 49.45 мг | 2300 мг | 2.2% | 1% | 4651 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.264 мг | 18 мг | 7% | 3.1% | 1424 г |
Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.9% | 2290 г |
Кобальт, Co | 5.977 мкг | 10 мкг | 59.8% | 26.1% | 167 г |
Марганец, Mn | 0.0204 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
Медь, Cu | 66.62 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 2.9% | 1501 г |
Молибден, Mo | 8.299 мкг | 70 мкг | 11.9% | 5.2% | 843 г |
Никель, Ni | 7.069 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 17.24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.234 мкг | 55 мкг | 7.7% | 3.4% | 1299 г |
Фтор, F | 47.41 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8437 г |
Хром, Cr | 8.31 мкг | 50 мкг | 16.6% | 7.2% | 602 г |
Цинк, Zn | 1.3428 мг | 12 мг | 11.2% | 4.9% | 894 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лизин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.128 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.283 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | min 16.8 г | 4.1% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивные не кето составляет 229,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 229.1 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|