Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 10 г |
Чеснок | 20 г |
я капуста на пару 1,21 | 360 г |
Перец сладкий зеленый | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3251 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.4% | 3619 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.9% | 2800 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 5.6% | 3422 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.8% | 3333 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.5% | 2551 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.7 мкг | 900 мкг | 8.1% | 15.6% | 1238 г |
бета Каротин | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 16.8% | 1144 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.5% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.5% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 2.45 мг | 500 мг | 0.5% | 1% | 20408 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.9% | 10000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 12% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 3.018 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.5% | 13254 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44 мг | 90 мг | 48.9% | 94.4% | 205 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.015 мг | 15 мг | 6.8% | 13.1% | 1478 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 3.7% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2764 мг | 20 мг | 1.4% | 2.7% | 7236 г |
Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 56.87 мг | 2500 мг | 2.3% | 4.4% | 4396 г |
Кальций, Ca | 8.87 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 11274 г |
Кремний, Si | 0.093 мг | 30 мг | 0.3% | 0.6% | 32258 г |
Магний, Mg | 3.13 мг | 400 мг | 0.8% | 1.5% | 12780 г |
Натрий, Na | 1.2 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 108333 г |
Сера, S | 4.81 мг | 1000 мг | 0.5% | 1% | 20790 г |
Фосфор, P | 8.3 мг | 800 мг | 1% | 1.9% | 9639 г |
Хлор, Cl | 1.09 мг | 2300 мг | 211009 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.2 мг | 18 мг | 1.1% | 2.1% | 9000 г |
Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 12500 г |
Кобальт, Co | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 23.2% | 833 г |
Литий, Li | 0.109 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 7.3% | 2632 г |
Медь, Cu | 33.82 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 6.6% | 2957 г |
Молибден, Mo | 0.924 мкг | 70 мкг | 1.3% | 2.5% | 7576 г |
Никель, Ni | 0.618 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.516 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.7% | 10659 г |
Фтор, F | 2.33 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 171674 г |
Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 12.4% | 1563 г |
Цинк, Zn | 0.1653 мг | 12 мг | 1.4% | 2.7% | 7260 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.975 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 45.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.636 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.113 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | min 16.8 г | 2.6% | 5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 20.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Я второе по 125 составляет 51,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.8 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|