Рецепт Минтай припущенный с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай припущенный с овощами

Минтай (Припускание)	150 г
Лук репчатый (Припускание)	30 г
Перец сладкий зеленый (Припускание)	15 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3 г
Чеснок (Припускание)	2 г
Сельдерей (Припускание)	10 г
Вода	50 г
Пикша (Припускание)	0 г
Бульон куриный	50 г
Томаты Протертые [Billa]	50 г
Морковь отварная по 2-40	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай припущенный с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.7 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2970 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	18.2%	974 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	4.4%	4000 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2.5%	7065 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.3%	3333 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	6.9%	2595 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	173.7 мкг	900 мкг	19.3%	34%	518 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	1.013 мг	5 мг	20.3%	35.8%	494 г
Лютеин + Зеаксантин	0.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	6.2%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	6.5%	2687 г
Витамин В4, холин	30.47 мг	500 мг	6.1%	10.8%	1641 г
Витамин В5, пантотеновая	0.105 мг	5 мг	2.1%	3.7%	4762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	6.5%	2740 г
Витамин В9, фолаты	2.938 мкг	400 мкг	0.7%	1.2%	13615 г
Витамин В12, кобаламин	0.703 мкг	3 мкг	23.4%	41.3%	427 г
Витамин C, аскорбиновая	3.79 мг	90 мг	4.2%	7.4%	2375 г
Витамин D, кальциферол	0.098 мкг	10 мкг	1%	1.8%	10204 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.235 мг	15 мг	1.6%	2.8%	6383 г
Витамин Н, биотин	0.109 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	45872 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	2.1%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.2123 мг	20 мг	11.1%	19.6%	904 г
Ниацин	0.618 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.54 мг	2500 мг	7.8%	13.8%	1285 г
Кальций, Ca	23.85 мг	1000 мг	2.4%	4.2%	4193 г
Кремний, Si	0.565 мг	30 мг	1.9%	3.4%	5310 г
Магний, Mg	24.52 мг	400 мг	6.1%	10.8%	1631 г
Натрий, Na	40.91 мг	1300 мг	3.1%	5.5%	3178 г
Сера, S	84.98 мг	1000 мг	8.5%	15%	1177 г
Фосфор, P	93.4 мг	800 мг	11.7%	20.6%	857 г
Хлор, Cl	39.91 мг	2300 мг	1.7%	3%	5763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.6 мкг	~
Бор, B	20.8 мкг	~
Ванадий, V	0.77 мкг	~
Железо, Fe	0.54 мг	18 мг	3%	5.3%	3333 г
Йод, I	39.31 мкг	150 мкг	26.2%	46.2%	382 г
Кобальт, Co	6.499 мкг	10 мкг	65%	114.6%	154 г
Литий, Li	0.27 мкг	~
Марганец, Mn	0.0623 мг	2 мг	3.1%	5.5%	3210 г
Медь, Cu	79.03 мкг	1000 мкг	7.9%	13.9%	1265 г
Молибден, Mo	1.508 мкг	70 мкг	2.2%	3.9%	4642 г
Никель, Ni	2.42 мкг	~
Рубидий, Rb	48.9 мкг	~
Селен, Se	6.956 мкг	55 мкг	12.6%	22.2%	791 г
Стронций, Sr	2.12 мкг	~
Фтор, F	181.04 мкг	4000 мкг	4.5%	7.9%	2209 г
Хром, Cr	13.42 мкг	50 мкг	26.8%	47.3%	373 г
Цинк, Zn	0.6112 мг	12 мг	5.1%	9%	1963 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.195 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.516 г	~
Валин	0.453 г	~
Гистидин*	0.202 г	~
Изолейцин	0.554 г	~
Лейцин	0.656 г	~
Лизин	0.906 г	~
Метионин	0.301 г	~
Метионин + Цистеин	0.377 г	~
Треонин	0.454 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.355 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.658 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.456 г	~
Аспарагиновая кислота	0.608 г	~
Глицин	0.404 г	~
Глутаминовая кислота	0.673 г	~
Пролин	0.303 г	~
Серин	0.353 г	~
Тирозин	0.303 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.089 г	от 0.9 до 3.7 г	9.9%	17.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.144 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.618 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.086 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.313 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.386 г	min 16.8 г	2.3%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.301 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.232 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.09 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.095 г	~

Энергетическая ценность Минтай припущенный с овощами составляет 56,7 кКал.

Порция = 300 гр (170.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.7 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ПРИПУЩЕННЫЙ С ОВОЩАМИ

Минтай припущенный с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 20,3 %, витамином B12 - 23,4 %, витамином PP - 11,1 %, фосфором - 11,7 %, йодом - 26,2 %, кобальтом - 65 %, селеном - 12,6 %, хромом - 26,8 %

Чем полезен Минтай припущенный с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай припущенный с овощами, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай припущенный с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе