Рецепт Говядина вок с овощами и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина вок с овощами и рисом

Бурый Рис [Мистраль]	160 г
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Тушение)	530 г
Морковь (Тушение)	250 г
Фасоль стручковая, зеленая	200 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	130 г
Устричный Соус [Santa Maria]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина вок с овощами и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.5 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1745 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	12.8%	809 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	2.2%	4667 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	5.7%	1810 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.2%	2000 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	3.4%	2995 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	386.3 мкг	900 мкг	42.9%	44.5%	233 г
альфа Каротин	10.615 мкг	~
бета Каротин	2.344 мг	5 мг	46.9%	48.6%	213 г
Лютеин + Зеаксантин	98.462 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.7%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	6.5%	1593 г
Витамин В4, холин	31.55 мг	500 мг	6.3%	6.5%	1585 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	6.3%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	9.6%	1081 г
Витамин В9, фолаты	7.844 мкг	400 мкг	2%	2.1%	5099 г
Витамин В12, кобаламин	1.162 мкг	3 мкг	38.7%	40.1%	258 г
Витамин C, аскорбиновая	7.94 мг	90 мг	8.8%	9.1%	1134 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.42 мг	15 мг	2.8%	2.9%	3571 г
Витамин Н, биотин	1.465 мкг	50 мкг	2.9%	3%	3413 г
Витамин К, филлохинон	9.7 мкг	120 мкг	8.1%	8.4%	1237 г
Витамин РР, НЭ	1.9162 мг	20 мг	9.6%	9.9%	1044 г
Ниацин	0.214 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.83 мг	2500 мг	8.1%	8.4%	1233 г
Кальций, Ca	14.77 мг	1000 мг	1.5%	1.6%	6770 г
Кремний, Si	4.327 мг	30 мг	14.4%	14.9%	693 г
Магний, Mg	21.02 мг	400 мг	5.3%	5.5%	1903 г
Натрий, Na	26.66 мг	1300 мг	2.1%	2.2%	4876 г
Сера, S	93.81 мг	1000 мг	9.4%	9.7%	1066 г
Фосфор, P	96.3 мг	800 мг	12%	12.4%	831 г
Хлор, Cl	33.52 мг	2300 мг	1.5%	1.6%	6862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.9 мкг	~
Бор, B	34.6 мкг	~
Ванадий, V	17.13 мкг	~
Железо, Fe	1.143 мг	18 мг	6.4%	6.6%	1575 г
Йод, I	1.87 мкг	150 мкг	1.2%	1.2%	8021 г
Кобальт, Co	3.342 мкг	10 мкг	33.4%	34.6%	299 г
Литий, Li	1.038 мкг	~
Марганец, Mn	0.0955 мг	2 мг	4.8%	5%	2094 г
Медь, Cu	105.99 мкг	1000 мкг	10.6%	11%	943 г
Молибден, Mo	7.861 мкг	70 мкг	11.2%	11.6%	890 г
Никель, Ni	4.299 мкг	~
Олово, Sn	28.7 мкг	~
Рубидий, Rb	4.1 мкг	~
Селен, Se	0.108 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	50926 г
Стронций, Sr	1.51 мкг	~
Фтор, F	36.96 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	10823 г
Хром, Cr	4.17 мкг	50 мкг	8.3%	8.6%	1199 г
Цинк, Zn	1.4315 мг	12 мг	11.9%	12.3%	838 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.065 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.074 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.017 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Говядина вок с овощами и рисом составляет 96,5 кКал.

Порция = 325 гр (313.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.5 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА ВОК С ОВОЩАМИ И РИСОМ

Говядина вок с овощами и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,9 %, бэта-каротином - 46,9 %, витамином B12 - 38,7 %, кремнием - 14,4 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 33,4 %, молибденом - 11,2 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Говядина вок с овощами и рисом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Говядина вок с овощами и рисом, калорийность 96,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина вок с овощами и рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе