Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 212 г |
Яичный желток куриный | 106 г |
Кукурузный крахмал | 40 г |
Ванильный Сахар с Натуральной Ванилью [Dr. Oetker] | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Подсластитель [Fit Parad] | 5 г |
Творог 5% | 790 г |
Молоко 3,5% [Любимое Молоко] | 150 г |
Изюм без Косточек [Дикси] | 120 г |
Бананы | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 11.6% | 639 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.1% | 1037 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.5% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3357 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84 мкг | 900 мкг | 9.3% | 6.9% | 1071 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.845 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.744 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 10.2% | 723 г |
Витамин В4, холин | 84.63 мг | 500 мг | 16.9% | 12.5% | 591 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 6.6% | 1124 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 5.5% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 23.805 мкг | 400 мкг | 6% | 4.4% | 1680 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.846 мкг | 3 мкг | 28.2% | 20.8% | 355 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16071 г |
Витамин D, кальциферол | 0.584 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.3% | 1712 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.076 мкг | 50 мкг | 18.2% | 13.5% | 551 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8223 мг | 20 мг | 14.1% | 10.4% | 709 г |
Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.38 мг | 2500 мг | 4.1% | 3% | 2418 г |
Кальций, Ca | 100.16 мг | 1000 мг | 10% | 7.4% | 998 г |
Магний, Mg | 15.63 мг | 400 мг | 3.9% | 2.9% | 2559 г |
Натрий, Na | 132.01 мг | 1300 мг | 10.2% | 7.5% | 985 г |
Сера, S | 39.79 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2513 г |
Фосфор, P | 161.7 мг | 800 мг | 20.2% | 14.9% | 495 г |
Хлор, Cl | 156.19 мг | 2300 мг | 6.8% | 5% | 1473 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 3% | 2423 г |
Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4451 г |
Кобальт, Co | 1.822 мкг | 10 мкг | 18.2% | 13.5% | 549 г |
Марганец, Mn | 0.0171 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11696 г |
Медь, Cu | 21.95 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.6% | 4556 г |
Молибден, Mo | 1.657 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.8% | 4225 г |
Селен, Se | 6.99 мкг | 55 мкг | 12.7% | 9.4% | 787 г |
Фтор, F | 0.08 мкг | 4000 мкг | 5000000 г | ||
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.2639 мг | 12 мг | 2.2% | 1.6% | 4547 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.44 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
Валин | 0.175 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
Лизин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Треонин | 0.129 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.161 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.208 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.23 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.541 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | min 16.8 г | 5% | 3.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка пп 790 5% творога (изюм,банан) составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.3 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|