Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 588 г |
Лук репчатый (Запекание) | 70 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 70 г |
Соевый соус | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
Белки | 22.7 г | 76 г | 29.9% | 26% | 335 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.8% | 3111 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3153 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.3% | 2027 г |
бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.3% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 78.63 мг | 500 мг | 15.7% | 13.6% | 636 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.414 мг | 5 мг | 28.3% | 24.6% | 354 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.745 мг | 2 мг | 37.3% | 32.4% | 268 г |
Витамин В9, фолаты | 8.334 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4800 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.6% | 1531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.4 мг | 90 мг | 13.8% | 12% | 726 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 3.6% | 2451 г |
Витамин Н, биотин | 0.099 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50505 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3404 мг | 20 мг | 36.7% | 31.9% | 272 г |
Ниацин | 10.162 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.523 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.38 мг | 2500 мг | 13.4% | 11.6% | 748 г |
Кальций, Ca | 12.61 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7930 г |
Кремний, Si | 2.769 мг | 30 мг | 9.2% | 8% | 1083 г |
Магний, Mg | 87.8 мг | 400 мг | 22% | 19.1% | 456 г |
Натрий, Na | 335.46 мг | 1300 мг | 25.8% | 22.4% | 388 г |
Сера, S | 222.03 мг | 1000 мг | 22.2% | 19.3% | 450 г |
Фосфор, P | 170.1 мг | 800 мг | 21.3% | 18.5% | 470 г |
Хлор, Cl | 74.09 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.8% | 3104 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.55 мг | 18 мг | 8.6% | 7.5% | 1161 г |
Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4762 г |
Кобальт, Co | 9.385 мкг | 10 мкг | 93.9% | 81.6% | 107 г |
Литий, Li | 8.922 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1107 мг | 2 мг | 5.5% | 4.8% | 1807 г |
Медь, Cu | 99.43 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.6% | 1006 г |
Молибден, Mo | 10.76 мкг | 70 мкг | 15.4% | 13.4% | 651 г |
Никель, Ni | 0.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.306 мкг | 55 мкг | 29.6% | 25.7% | 337 г |
Фтор, F | 125 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.7% | 3200 г |
Хром, Cr | 24.11 мкг | 50 мкг | 48.2% | 41.9% | 207 г |
Цинк, Zn | 1.4404 мг | 12 мг | 12% | 10.4% | 833 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.869 г | ~ | |||
Валин | 1.328 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.334 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.158 г | ~ | |||
Лейцин | 2.023 г | ~ | |||
Лизин | 2.679 г | ~ | |||
Метионин | 0.458 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.876 г | ~ | |||
Треонин | 1.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.389 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.981 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 1.324 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.988 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.942 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.942 г | ~ | |||
Пролин | 1.04 г | ~ | |||
Серин | 1.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.921 г | ~ | |||
Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.404 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | min 16.8 г | 4% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе запеченное с перцем и луком составляет 115,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.1 кКал | -% | |
Белки | 22.7 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|