Войти

Рецепт Лепешки из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки из кабачков

Кабачок (Запекание) 520 г
Морковь (Запекание) 60 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.8 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2413 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 7.3% 1949 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 8.7% 1647 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 3.7% 3911 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10.7% 1333 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 5.2% 2782 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 303.8 мкг 900 мкг 33.8% 48.4% 296 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 1.661 мг 5 мг 33.2% 47.6% 301 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 5.7% 2500 г
Витамин В4, холин 13.07 мг 500 мг 2.6% 3.7% 3826 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 7.4% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 8.9% 1613 г
Витамин В9, фолаты 11.517 мкг 400 мкг 2.9% 4.2% 3473 г
Витамин В12, кобаламин 0.073 мкг 3 мкг 2.4% 3.4% 4110 г
Витамин C, аскорбиновая 7.72 мг 90 мг 8.6% 12.3% 1166 г
Витамин D, кальциферол 0.099 мкг 10 мкг 1% 1.4% 10101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.217 мг 15 мг 1.4% 2% 6912 г
Витамин Н, биотин 1.033 мкг 50 мкг 2.1% 3% 4840 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 7.9% 1818 г
Витамин РР, НЭ 1.6311 мг 20 мг 8.2% 11.7% 1226 г
Ниацин 0.753 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 288.74 мг 2500 мг 11.5% 16.5% 866 г
Кальций, Ca 138.82 мг 1000 мг 13.9% 19.9% 720 г
Кремний, Si 35.287 мг 30 мг 117.6% 168.5% 85 г
Магний, Mg 20.8 мг 400 мг 5.2% 7.4% 1923 г
Натрий, Na 106.07 мг 1300 мг 8.2% 11.7% 1226 г
Сера, S 31.43 мг 1000 мг 3.1% 4.4% 3182 г
Фосфор, P 95 мг 800 мг 11.9% 17% 842 г
Хлор, Cl 164.36 мг 2300 мг 7.1% 10.2% 1399 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120.1 мкг ~
Бор, B 47.3 мкг ~
Ванадий, V 19.88 мкг ~
Железо, Fe 0.62 мг 18 мг 3.4% 4.9% 2903 г
Йод, I 0.52 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 28846 г
Кобальт, Co 1.391 мкг 10 мкг 13.9% 19.9% 719 г
Литий, Li 0.805 мкг ~
Марганец, Mn 0.16 мг 2 мг 8% 11.5% 1250 г
Медь, Cu 67.71 мкг 1000 мкг 6.8% 9.7% 1477 г
Молибден, Mo 5.45 мкг 70 мкг 7.8% 11.2% 1284 г
Никель, Ni 1.976 мкг ~
Рубидий, Rb 26.8 мкг ~
Селен, Se 1.934 мкг 55 мкг 3.5% 5% 2844 г
Стронций, Sr 1.17 мкг ~
Фтор, F 12.06 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 33167 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 3.9% 3676 г
Цинк, Zn 0.7366 мг 12 мг 6.1% 8.7% 1629 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.164 г ~
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.155 г ~
Гистидин* 0.296 г ~
Изолейцин 0.121 г ~
Лейцин 0.237 г ~
Лизин 0.19 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.1 г ~
Треонин 0.128 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.301 г ~
Заменимые аминокислоты 2.055 г ~
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.26 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.617 г ~
Пролин 0.311 г ~
Серин 0.163 г ~
Тирозин 0.155 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.882 г min 16.8 г 5.3% 7.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.082 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1%

Энергетическая ценность Лепешки из кабачков составляет 69,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.8 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 81.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ ИЗ КАБАЧКОВ

Лепешки из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,8 %, бэта-каротином - 33,2 %, калием - 11,5 %, кальцием - 13,9 %, кремнием - 117,6 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 13,9 %

Чем полезен Лепешки из кабачков

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешки из кабачков, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-14
Калорийность: 1014 кКал
Витамины и минералы: 85%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Овощная подливка для тефтелей
Автор Наталья
31.1
1.1
0.7
5.4
26
1 0
Вафли арахисовые
Автор Юлия Попова
304.3
18.2
15.6
23
6
0 1
Салат волжский
Автор Лариса Лямина
43.9
1.6
0.1
9
32
5 4
Интересные блоги
kot_kontrabandist
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
3 80
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
7 67
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54