Рецепт Запеканка творожная с яблоком и корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная с яблоком и корицей

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	200 г
Яблоки	250 г
Яичный желток куриный (Запекание)	30 г
Корица	2 г
Овсяные отруби, сырые	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с яблоком и корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.9 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1277 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	13.9%	543 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	4.8%	1600 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	3.9%	1921 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	8.3%	909 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	2.2%	3465 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.2 мкг	900 мкг	9.6%	7.3%	1044 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12821 г
бета Криптоксантин	0.717 мкг	~
Ликопин	0.083 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.733 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	5.5%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	7.4%	1034 г
Витамин В4, холин	68.07 мг	500 мг	13.6%	10.3%	735 г
Витамин В5, пантотеновая	0.563 мг	5 мг	11.3%	8.6%	888 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	7.9%	966 г
Витамин В9, фолаты	27.678 мкг	400 мкг	6.9%	5.2%	1445 г
Витамин В12, кобаламин	0.883 мкг	3 мкг	29.4%	22.3%	340 г
Витамин C, аскорбиновая	7.1 мг	90 мг	7.9%	6%	1268 г
Витамин D, кальциферол	0.653 мкг	10 мкг	6.5%	4.9%	1531 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.361 мг	15 мг	2.4%	1.8%	4155 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	9.097 мкг	50 мкг	18.2%	13.8%	550 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.1%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.8797 мг	20 мг	14.4%	10.9%	695 г
Ниацин	0.428 мг	~
Бетаин	0.838 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.17 мг	2500 мг	11.7%	8.9%	856 г
Кальций, Ca	91.76 мг	1000 мг	9.2%	7%	1090 г
Магний, Mg	29.49 мг	400 мг	7.4%	5.6%	1356 г
Натрий, Na	46.24 мг	1300 мг	3.6%	2.7%	2811 г
Сера, S	139.86 мг	1000 мг	14%	10.6%	715 г
Фосфор, P	182.5 мг	800 мг	22.8%	17.3%	438 г
Хлор, Cl	77.44 мг	2300 мг	3.4%	2.6%	2970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.4 мкг	~
Бор, B	170.1 мкг	~
Ванадий, V	2.78 мкг	~
Железо, Fe	2.523 мг	18 мг	14%	10.6%	713 г
Йод, I	4.14 мкг	150 мкг	2.8%	2.1%	3623 г
Кобальт, Co	3.722 мкг	10 мкг	37.2%	28.2%	269 г
Марганец, Mn	0.3766 мг	2 мг	18.8%	14.3%	531 г
Медь, Cu	140.06 мкг	1000 мкг	14%	10.6%	714 г
Молибден, Mo	9.444 мкг	70 мкг	13.5%	10.2%	741 г
Никель, Ni	11.806 мкг	~
Рубидий, Rb	43.8 мкг	~
Селен, Se	18.776 мкг	55 мкг	34.1%	25.9%	293 г
Фтор, F	23.33 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17145 г
Хром, Cr	3.36 мкг	50 мкг	6.7%	5.1%	1488 г
Цинк, Zn	0.7053 мг	12 мг	5.9%	4.5%	1701 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.556 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Лактоза	1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	3.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.328 г	~
Аргинин*	0.608 г	~
Валин	0.678 г	~
Гистидин*	0.365 г	~
Изолейцин	0.669 г	~
Лейцин	1.215 г	~
Лизин	0.948 г	~
Метионин	0.318 г	~
Метионин + Цистеин	0.387 г	~
Треонин	0.543 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.62 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.164 г	~
Заменимые аминокислоты	5.85 г	~
Аланин	0.364 г	~
Аспарагиновая кислота	0.79 г	~
Глицин	0.237 г	~
Глутаминовая кислота	2.192 г	~
Пролин	1.25 г	~
Серин	0.619 г	~
Тирозин	0.608 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	126.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.144 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.048 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.1 г	min 16.8 г	0.6%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.1 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.116 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.111 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Запеканка творожная с яблоком и корицей составляет 131,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.9 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ

Запеканка творожная с яблоком и корицей богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B12 - 29,4 %, витамином H - 18,2 %, витамином PP - 14,4 %, калием - 11,7 %, фосфором - 22,8 %, железом - 14 %, кобальтом - 37,2 %, марганцем - 18,8 %, медью - 14 %, молибденом - 13,5 %, селеном - 34,1 %

Чем полезен Запеканка творожная с яблоком и корицей

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка творожная с яблоком и корицей, калорийность 131,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с яблоком и корицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

Нина

2024-07-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пломбир с ягодой без сахара

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе