Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 79 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Фарш курица со свининой от 30.11.23 | 836 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 253.1 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 665 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 8.5% | 466 г |
Жиры | 18.5 г | 56 г | 33% | 13% | 303 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.2% | 3333 г |
Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3933 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
альфа Каротин | 0.039 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.064 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.461 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.562 мг | 1.5 мг | 37.5% | 14.8% | 267 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 2.9% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 74.13 мг | 500 мг | 14.8% | 5.8% | 674 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 8% | 496 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.583 мг | 2 мг | 29.2% | 11.5% | 343 г |
Витамин В9, фолаты | 8.548 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.8% | 4679 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.696 мкг | 3 мкг | 23.2% | 9.2% | 431 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.086 мг | 15 мг | 7.2% | 2.8% | 1381 г |
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.247 мкг | 50 мкг | 8.5% | 3.4% | 1177 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.062 мг | 20 мг | 30.3% | 12% | 330 г |
Ниацин | 3.968 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.55 мг | 2500 мг | 10.4% | 4.1% | 963 г |
Кальций, Ca | 15.04 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.6% | 6649 г |
Магний, Mg | 33.41 мг | 400 мг | 8.4% | 3.3% | 1197 г |
Натрий, Na | 213.2 мг | 1300 мг | 16.4% | 6.5% | 610 г |
Сера, S | 210.44 мг | 1000 мг | 21% | 8.3% | 475 г |
Фосфор, P | 184.3 мг | 800 мг | 23% | 9.1% | 434 г |
Хлор, Cl | 316.31 мг | 2300 мг | 13.8% | 5.5% | 727 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.452 мг | 18 мг | 8.1% | 3.2% | 1240 г |
Йод, I | 6.31 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.7% | 2377 г |
Кобальт, Co | 7.766 мкг | 10 мкг | 77.7% | 30.7% | 129 г |
Марганец, Mn | 0.389 мг | 2 мг | 19.5% | 7.7% | 514 г |
Медь, Cu | 125.45 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 4.9% | 797 г |
Молибден, Mo | 11.615 мкг | 70 мкг | 16.6% | 6.6% | 603 г |
Никель, Ni | 6.976 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 17.02 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.28 мкг | 55 мкг | 18.7% | 7.4% | 535 г |
Фтор, F | 87.78 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.9% | 4557 г |
Хром, Cr | 14.85 мкг | 50 мкг | 29.7% | 11.7% | 337 г |
Цинк, Zn | 1.8543 мг | 12 мг | 15.5% | 6.1% | 647 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.094 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
Валин | 0.426 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
Лейцин | 0.629 г | ~ | |||
Лизин | 0.791 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Треонин | 0.352 г | ~ | |||
Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.651 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.418 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.643 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.358 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.995 г | ~ | |||
Пролин | 0.354 г | ~ | |||
Серин | 0.338 г | ~ | |||
Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.43 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.296 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.146 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | min 16.8 г | 5.9% | 2.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.884 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета кур.свиная с геркулесом составляет 253,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 253.1 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 18.5 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 57.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|