Рецепт Ужин 6 для Андрея. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин 6 для Андрея

Творог 5% жирности	180 г
Огурец парниковый	100 г
Сельдерей	60 г
Укроп	20 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80 г
Сметана 20% жирности	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин 6 для Андрея".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.2 ккал	1684 ккал	7%	6%	1437 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	10.7%	800 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	5.5%	1556 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	4.4%	1938 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.6%	3333 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.7%	3118 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162 мкг	900 мкг	18%	15.4%	556 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.839 мг	5 мг	16.8%	14.3%	596 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.2%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	6.4%	1333 г
Витамин В4, холин	30.06 мг	500 мг	6%	5.1%	1663 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	4.1%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	5.3%	1613 г
Витамин В9, фолаты	24.314 мкг	400 мкг	6.1%	5.2%	1645 г
Витамин В12, кобаламин	0.501 мкг	3 мкг	16.7%	14.2%	599 г
Витамин C, аскорбиновая	11.73 мг	90 мг	13%	11.1%	767 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.475 мг	15 мг	3.2%	2.7%	3158 г
Витамин Н, биотин	3.584 мкг	50 мкг	7.2%	6.1%	1395 г
Витамин К, филлохинон	19.1 мкг	120 мкг	15.9%	13.6%	628 г
Витамин РР, НЭ	2.1118 мг	20 мг	10.6%	9%	947 г
Ниацин	0.557 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.16 мг	2500 мг	7.6%	6.5%	1322 г
Кальций, Ca	95.45 мг	1000 мг	9.5%	8.1%	1048 г
Кремний, Si	11.435 мг	30 мг	38.1%	32.5%	262 г
Магний, Mg	27.29 мг	400 мг	6.8%	5.8%	1466 г
Натрий, Na	123.61 мг	1300 мг	9.5%	8.1%	1052 г
Сера, S	90.19 мг	1000 мг	9%	7.7%	1109 г
Фосфор, P	118 мг	800 мг	14.8%	12.6%	678 г
Хлор, Cl	200.82 мг	2300 мг	8.7%	7.4%	1145 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.9 мкг	~
Бор, B	29.5 мкг	~
Ванадий, V	14.2 мкг	~
Железо, Fe	0.89 мг	18 мг	4.9%	4.2%	2022 г
Йод, I	5.46 мкг	150 мкг	3.6%	3.1%	2747 г
Кобальт, Co	1.87 мкг	10 мкг	18.7%	16%	535 г
Литий, Li	1.396 мкг	~
Марганец, Mn	0.2214 мг	2 мг	11.1%	9.5%	903 г
Медь, Cu	67.14 мкг	1000 мкг	6.7%	5.7%	1489 г
Молибден, Mo	7.196 мкг	70 мкг	10.3%	8.8%	973 г
Никель, Ni	2.008 мкг	~
Олово, Sn	5.61 мкг	~
Рубидий, Rb	45 мкг	~
Селен, Se	11.802 мкг	55 мкг	21.5%	18.3%	466 г
Стронций, Sr	20.06 мкг	~
Фтор, F	20.44 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19569 г
Хром, Cr	2.82 мкг	50 мкг	5.6%	4.8%	1773 г
Цинк, Zn	0.372 мг	12 мг	3.1%	2.6%	3226 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.622 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.993 г	min 16.8 г	5.9%	5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.174 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.4%

Энергетическая ценность Ужин 6 для Андрея составляет 117,2 кКал.

Порция = 510 гр (597.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.2 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН 6 ДЛЯ АНДРЕЯ

Ужин 6 для Андрея богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином B12 - 16,7 %, витамином C - 13 %, витамином K - 15,9 %, кремнием - 38,1 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 18,7 %, марганцем - 11,1 %, селеном - 21,5 %

Чем полезен Ужин 6 для Андрея

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ужин 6 для Андрея, калорийность 117,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин 6 для Андрея, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе