Рецепт Завтрак 3 с овсяноблином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак 3 с овсяноблином

Овсяноблин для Андрея 2 Порция
Арахис жареный 40 г
Банан 60 г
Смородина черная 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 3 с овсяноблином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 228.9 ккал 1684 ккал 13.6% 5.9% 736 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 5.9% 738 г
Жиры 11.5 г 56 г 20.5% 9% 487 г
Углеводы 20.7 г 219 г 9.5% 4.2% 1058 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 5.7% 769 г
Вода 56.4 г 2273 г 2.5% 1.1% 4030 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.4 мкг 900 мкг 9.3% 4.1% 1079 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.4% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.163 мг 1.5 мг 10.9% 4.8% 920 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 4.8% 909 г
Витамин В4, холин 95.69 мг 500 мг 19.1% 8.3% 523 г
Витамин В5, пантотеновая 0.851 мг 5 мг 17% 7.4% 588 г
Витамин В6, пиридоксин 0.218 мг 2 мг 10.9% 4.8% 917 г
Витамин В9, фолаты 21.739 мкг 400 мкг 5.4% 2.4% 1840 г
Витамин В12, кобаламин 0.191 мкг 3 мкг 6.4% 2.8% 1571 г
Витамин C, аскорбиновая 19.29 мг 90 мг 21.4% 9.3% 467 г
Витамин D, кальциферол 0.646 мкг 10 мкг 6.5% 2.8% 1548 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.603 мг 15 мг 10.7% 4.7% 936 г
Витамин Н, биотин 13.85 мкг 50 мкг 27.7% 12.1% 361 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 4.4158 мг 20 мг 22.1% 9.7% 453 г
Ниацин 1.963 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 301.94 мг 2500 мг 12.1% 5.3% 828 г
Кальций, Ca 59.46 мг 1000 мг 5.9% 2.6% 1682 г
Кремний, Si 27.882 мг 30 мг 92.9% 40.6% 108 г
Магний, Mg 78.03 мг 400 мг 19.5% 8.5% 513 г
Натрий, Na 177.7 мг 1300 мг 13.7% 6% 732 г
Сера, S 111.25 мг 1000 мг 11.1% 4.8% 899 г
Фосфор, P 199.9 мг 800 мг 25% 10.9% 400 г
Хлор, Cl 267.91 мг 2300 мг 11.6% 5.1% 858 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 235.5 мкг ~
Бор, B 92.4 мкг ~
Ванадий, V 20.36 мкг ~
Железо, Fe 1.972 мг 18 мг 11% 4.8% 913 г
Йод, I 8.69 мкг 150 мкг 5.8% 2.5% 1726 г
Кобальт, Co 5.392 мкг 10 мкг 53.9% 23.5% 185 г
Литий, Li 1.91 мкг ~
Марганец, Mn 1.1337 мг 2 мг 56.7% 24.8% 176 г
Медь, Cu 215.49 мкг 1000 мкг 21.5% 9.4% 464 г
Молибден, Mo 6.953 мкг 70 мкг 9.9% 4.3% 1007 г
Никель, Ni 1.948 мкг ~
Олово, Sn 3.03 мкг ~
Рубидий, Rb 13.1 мкг ~
Селен, Se 15.205 мкг 55 мкг 27.6% 12.1% 362 г
Стронций, Sr 28.04 мкг ~
Титан, Ti 5.2 мкг ~
Фтор, F 42.31 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 9454 г
Хром, Cr 2.78 мкг 50 мкг 5.6% 2.4% 1799 г
Цинк, Zn 1.5217 мг 12 мг 12.7% 5.5% 789 г
Цирконий, Zr 9.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.173 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.418 г ~
Валин 0.368 г ~
Гистидин* 0.16 г ~
Изолейцин 0.277 г ~
Лейцин 0.476 г ~
Лизин 0.369 г ~
Метионин 0.154 г ~
Метионин + Цистеин 0.312 г ~
Треонин 0.276 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.327 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.579 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.33 г ~
Аспарагиновая кислота 0.591 г ~
Глицин 0.385 г ~
Глутаминовая кислота 1.016 г ~
Пролин 0.282 г ~
Серин 0.401 г ~
Тирозин 0.254 г ~
Цистеин 0.158 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.8%
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 26%
Стеролы (стерины)
Холестерин 166.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.895 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.268 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.362 г min 16.8 г 26% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.113 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.677 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.671 г от 11.2 до 20.6 г 23.8% 10.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.845 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Завтрак 3 с овсяноблином составляет 228,9 кКал.

  • Порция = 346 гр (792 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 228.9 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 11.5 г -%
Углеводы 20.7 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 56.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК 3 С ОВСЯНОБЛИНОМ

Завтрак 3 с овсяноблином богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %, холином - 19,1 %, витамином B5 - 17 %, витамином C - 21,4 %, витамином H - 27,7 %, витамином PP - 22,1 %, калием - 12,1 %, кремнием - 92,9 %, магнием - 19,5 %, фосфором - 25 %, хлором - 11,6 %, железом - 11 %, кобальтом - 53,9 %, марганцем - 56,7 %, медью - 21,5 %, селеном - 27,6 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Завтрак 3 с овсяноблином

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак 3 с овсяноблином, калорийность 228,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 3 с овсяноблином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги