Рецепт Цветная капуста с лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста с лечо

цветная капуста 400 г
Лечо 215 г
Чеснок луковица (Припускание) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста с лечо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.2 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6191 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 7.7% 4750 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.8% 18667 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 7.7% 4867 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 27.6% 1333 г
Вода 60.5 г 2273 г 2.7% 9.9% 3757 г
Витамины
Витамин А, РЭ 2.2 мкг 900 мкг 0.2% 0.7% 40909 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 1.1% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 14.3% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 12.5% 2903 г
Витамин В4, холин 33.32 мг 500 мг 6.7% 24.6% 1501 г
Витамин В5, пантотеновая 0.667 мг 5 мг 13.3% 48.9% 750 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 29.4% 1258 г
Витамин В9, фолаты 16.745 мкг 400 мкг 4.2% 15.4% 2389 г
Витамин C, аскорбиновая 26.47 мг 90 мг 29.4% 108.1% 340 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.152 мг 15 мг 1% 3.7% 9868 г
Витамин Н, биотин 1.088 мкг 50 мкг 2.2% 8.1% 4596 г
Витамин К, филлохинон 11.7 мкг 120 мкг 9.8% 36% 1026 г
Витамин РР, НЭ 0.792 мг 20 мг 4% 14.7% 2525 г
Ниацин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.59 мг 2500 мг 3.1% 11.4% 3222 г
Кальций, Ca 18.17 мг 1000 мг 1.8% 6.6% 5504 г
Магний, Mg 9.7 мг 400 мг 2.4% 8.8% 4124 г
Натрий, Na 2.49 мг 1300 мг 0.2% 0.7% 52209 г
Фосфор, P 29.3 мг 800 мг 3.7% 13.6% 2730 г
Хлор, Cl 0.72 мг 2300 мг 319444 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.837 мг 18 мг 4.7% 17.3% 2151 г
Йод, I 0.22 мкг 150 мкг 0.1% 0.4% 68182 г
Кобальт, Co 0.215 мкг 10 мкг 2.2% 8.1% 4651 г
Марганец, Mn 0.1325 мг 2 мг 6.6% 24.3% 1509 г
Медь, Cu 33.56 мкг 1000 мкг 3.4% 12.5% 2980 г
Селен, Se 0.775 мкг 55 мкг 1.4% 5.1% 7097 г
Фтор, F 0.73 мкг 4000 мкг 547945 г
Цинк, Zn 0.2274 мг 12 мг 1.9% 7% 5277 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.591 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~

Энергетическая ценность Цветная капуста с лечо составляет 27,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.2 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 60.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ЛЕЧО

Цветная капуста с лечо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,3 %, витамином C - 29,4 %

Чем полезен Цветная капуста с лечо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цветная капуста с лечо, калорийность 27,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста с лечо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги