Рецепт Салат Тёма 31.07.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Тёма 31.07.23
| Салат (латук) | 23 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 91 г |
| Огурец грунтовый | 66 г |
| Соевый соус Sen Soy | 8 г |
| Масло подсолнечное нерафинированное Кубанское любимое | 6 г |
| Редис | 39 г |
| Кунжут | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Тёма 31.07.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.3 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3487 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.5% | 5846 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 11.4% | 1806 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.3% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.5% | 1538 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 8.3% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.6 мкг | 900 мкг | 9.3% | 19.3% | 1077 г |
| бета Каротин | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 20.9% | 994 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 5.2% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 6.97 мг | 500 мг | 1.4% | 2.9% | 7174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 9.1% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 8.9% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.996 мкг | 400 мкг | 3% | 6.2% | 3334 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.26 мг | 90 мг | 20.3% | 42% | 493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 5.6% | 3686 г |
| Витамин Н, биотин | 0.809 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.3% | 6180 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.4 мкг | 120 мкг | 17% | 35.2% | 588 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5927 мг | 20 мг | 3% | 6.2% | 3374 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.87 мг | 2500 мг | 8.9% | 18.4% | 1127 г |
| Кальций, Ca | 38.76 мг | 1000 мг | 3.9% | 8.1% | 2580 г |
| Кремний, Si | 26.402 мг | 30 мг | 88% | 182.2% | 114 г |
| Магний, Mg | 22.54 мг | 400 мг | 5.6% | 11.6% | 1775 г |
| Натрий, Na | 6.55 мг | 1300 мг | 0.5% | 1% | 19847 г |
| Сера, S | 10.7 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.3% | 9346 г |
| Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 10.1% | 2051 г |
| Хлор, Cl | 41.82 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.7% | 5500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 325.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.885 мг | 18 мг | 4.9% | 10.1% | 2034 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 5.2% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 3.541 мкг | 10 мкг | 35.4% | 73.3% | 282 г |
| Литий, Li | 19.785 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1726 мг | 2 мг | 8.6% | 17.8% | 1159 г |
| Медь, Cu | 120.75 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 25.1% | 828 г |
| Молибден, Mo | 6.545 мкг | 70 мкг | 9.4% | 19.5% | 1070 г |
| Никель, Ni | 9.548 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.696 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.7% | 7902 г |
| Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 19569 г |
| Хром, Cr | 5.84 мкг | 50 мкг | 11.7% | 24.2% | 856 г |
| Цинк, Zn | 0.287 мг | 12 мг | 2.4% | 5% | 4181 г |
| Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.323 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.626 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.803 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | min 16.8 г | 1% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Тёма 31.07.23 составляет 48,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 89.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТЁМА 31.07.23
Салат Тёма 31.07.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,3 %, витамином K - 17 %, кремнием - 88 %, кобальтом - 35,4 %, медью - 12,1 %, хромом - 11,7 %
Чем полезен Салат Тёма 31.07.23
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 5%
- Гречка (промежуточная) 31.07.23
- Фарш для чебуреков с творогом, луком
- Желудки индейки жареные
- Гречка с томатами, луком, морковью 31.07.23
- Пломбир в глазури
- Тесто для ленивых беляшей
- Спагетти с песто 31.07.23
- FIT KIT Шоколадный батончик WELLNUT CRISP
- Хлеб Кукурузный
- мороженое Уралец (ваниль)
- Рассольник
- Кофейные блины
- Фарш для ленивых беляшей2
- Свекольник филе грудки индейки
- FIT KIT Протеиновый шоколадный батончик HAZELS
- Салат витаминный
- FIT KIT Протеиновые батончики FITSTICK с рисовыми шариками
- Винегрет с маслом
- FIT KIT Протеиновое печенье FLUFFIES Кокос
- Фритатта
- Экстракт семян граната
- Плов
- Ореховая смесь
- Свекольник на бульоне
- Куриные крылья гриль
- Пп морковные маффины
- Каша манная молоко+вода 1:1
- Овсянка на молоке 2,8%
- Яичница с помидором
- Овсянка на молоке 1,5%
- Эпика Криспи клубника
- Жареный рис по тайски
- Сыр дружба
- Балык
- Творожный сыр Президент
- Плов
- Смузи яблоко груша
- Дрожжи хлебопекарные сухие быстродействующие
- Армянский тонкий
- Соус Чим Чим для жареного риса по-тайски
- Желейные конфеты
- Хлеб белый в хлебопечке
- Кешью жаренный
- Каша овсяная с шоколадом
- Рис длинный пропаренный
- Шоколадный овсяноблин
- Суп с креветками
- Муравейник
- Пюре мультифрукт
- Блины гречневые
- Гуляш мамин
- Бифстроганов
- Gluten free pasta
- Зеленая каша
- Хлебцы Гречневые
- Пшенная каша
- Капуста тушеная с кабачком
- Печенье в Глазури с орехами
- Кабачковые вафли
- Кабачки с курицей в сметанном соусе
- Pepsi 0.5
- Панкейки с яблоками и творогом на йогурте
- Салат витаминный (WM)
- Колбаса итальянская ярче
- Салат с сухариками
- Творожный пирог со сливами
- некторин
- Protein bar Erdnuss 50%
- Protein bar Kokos 50%
- Котлеты фарш плохой
- Куриное бедро варёное
- Корнерсы цельнозерновые чипсы нежный сыр,Dr.Korner
- Мякоть бедра говяжья
- Салат летний
- Торт
- Цинк хелат
- Арахисовая паста с протеином
- Молоко 0,5%
- Мороженое "Балдёжик"
- Варенье сливовое на пектине 49 ккал
- Минтай запеченный
- Кокосовая сгущёнка
- Свинина поджарка с баклажанами
- Заправка для борща (MAGGI)
- Галеты
- Сырок творожный 26% в молочном шоколаде с ванилью
- Бифштекс из телятины
- Морковь по-корейски (Летнее настроение)
- Салат из морской капусты (Домашние шедевры)
- Гречка с маслом
- Испанская смесь
- Кофе со сливками и шоколадом
- Кетчуп
- Сорбет мороженое
- Эстонские бёдрышки бройлера
- Гречка на бульоне.
- Гавайская смесь (HANNA'S FARM)
- Шкварки из свиных шкурок
- Энергетик Flash
Метки: Как приготовить Салат Тёма 31.07.23, калорийность 48,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Тёма 31.07.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Куриная грудка запеченная с тыквой
94.8
14.9
2.9
2.2
12
Пельмени безглютеновые с мясом
227.1
7.7
6.7
32.5
3
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1386 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1360 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1426 кКал
Интересные блоги
