Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 300 г |
Морковь, желтая | 50 г |
Яблоки | 90 г |
Сельдерей | 20 г |
Огурец, парниковый | 400 г |
Перец красный сладкий | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сок лимонный | 10 г |
Масло оливковое | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4127 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.4% | 6909 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 10% | 2435 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4.4% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 15.9% | 1538 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9.8% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.9 мкг | 900 мкг | 5.1% | 12.5% | 1961 г |
бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 14.2% | 1724 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.9% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.4% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 5.94 мг | 500 мг | 1.2% | 2.9% | 8418 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 6.4% | 3906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 11% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 10.688 мкг | 400 мкг | 2.7% | 6.6% | 3743 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.64 мг | 90 мг | 41.8% | 102.5% | 239 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 7.1% | 3497 г |
Витамин Н, биотин | 0.413 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2% | 12107 г |
Витамин К, филлохинон | 32 мкг | 120 мкг | 26.7% | 65.4% | 375 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5921 мг | 20 мг | 3% | 7.4% | 3378 г |
Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.33 мг | 2500 мг | 9.5% | 23.3% | 1058 г |
Кальций, Ca | 30.69 мг | 1000 мг | 3.1% | 7.6% | 3258 г |
Магний, Mg | 15.39 мг | 400 мг | 3.8% | 9.3% | 2599 г |
Натрий, Na | 222.32 мг | 1300 мг | 17.1% | 41.9% | 585 г |
Сера, S | 13.49 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.2% | 7413 г |
Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 9.1% | 2676 г |
Хлор, Cl | 332.1 мг | 2300 мг | 14.4% | 35.3% | 693 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 388.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 10.5% | 2353 г |
Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 2.5% | 9554 г |
Кобальт, Co | 1.392 мкг | 10 мкг | 13.9% | 34.1% | 718 г |
Литий, Li | 0.317 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0791 мг | 2 мг | 4% | 9.8% | 2528 г |
Медь, Cu | 46.83 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 11.5% | 2135 г |
Молибден, Mo | 5.386 мкг | 70 мкг | 7.7% | 18.9% | 1300 г |
Никель, Ni | 6.698 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.251 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.2% | 21912 г |
Фтор, F | 7.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 55402 г |
Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 12% | 2049 г |
Цинк, Zn | 0.1889 мг | 12 мг | 1.6% | 3.9% | 6353 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.751 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.416 г | min 16.8 г | 8.4% | 20.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.374 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ |
Энергетическая ценность салат "свежий" составляет 40,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.8 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|