Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 5 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 85 г |
Вишня | 140 г |
Какао-порошок | 2 г |
Яблоко | 250 г |
Морковь | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 279.9 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 602 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 3.2% | 1118 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 2% | 1750 г |
Углеводы | 52.2 г | 219 г | 23.8% | 8.5% | 420 г |
Пищевые волокна | 9.9 г | 20 г | 49.5% | 17.7% | 202 г |
Вода | 19.4 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11716 г |
Органические кислоты | 4.6 г | ~ | |||
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1644.9 мкг | 900 мкг | 182.8% | 65.3% | 55 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 9.815 мг | 5 мг | 196.3% | 70.1% | 51 г |
Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 5.3% | 673 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 5.6% | 632 г |
Витамин В4, холин | 46.16 мг | 500 мг | 9.2% | 3.3% | 1083 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 6.5% | 553 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.435 мг | 2 мг | 21.8% | 7.8% | 460 г |
Витамин В9, фолаты | 26.9 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.4% | 1487 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 4% | 882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.11 мг | 90 мг | 56.8% | 20.3% | 176 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.326 мг | 15 мг | 8.8% | 3.1% | 1131 г |
Витамин Н, биотин | 5.51 мкг | 50 мкг | 11% | 3.9% | 907 г |
Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 5.8% | 622 г |
Витамин РР, НЭ | 3.626 мг | 20 мг | 18.1% | 6.5% | 552 г |
Ниацин | 2.281 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1384.18 мг | 2500 мг | 55.4% | 19.8% | 181 г |
Кальций, Ca | 220.56 мг | 1000 мг | 22.1% | 7.9% | 453 г |
Кремний, Si | 82.4 мг | 30 мг | 274.7% | 98.1% | 36 г |
Магний, Mg | 116.15 мг | 400 мг | 29% | 10.4% | 344 г |
Натрий, Na | 153.56 мг | 1300 мг | 11.8% | 4.2% | 847 г |
Сера, S | 57.2 мг | 1000 мг | 5.7% | 2% | 1748 г |
Фосфор, P | 219.5 мг | 800 мг | 27.4% | 9.8% | 364 г |
Хлор, Cl | 164.31 мг | 2300 мг | 7.1% | 2.5% | 1400 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 720.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 947.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 124.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.465 мг | 18 мг | 41.5% | 14.8% | 241 г |
Йод, I | 19.75 мкг | 150 мкг | 13.2% | 4.7% | 759 г |
Кобальт, Co | 6.43 мкг | 10 мкг | 64.3% | 23% | 156 г |
Литий, Li | 11 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6781 мг | 2 мг | 33.9% | 12.1% | 295 г |
Медь, Cu | 602.7 мкг | 1000 мкг | 60.3% | 21.5% | 166 г |
Молибден, Mo | 40.57 мкг | 70 мкг | 58% | 20.7% | 173 г |
Никель, Ni | 68.3 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 284.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.115 мкг | 55 мкг | 7.5% | 2.7% | 1337 г |
Стронций, Sr | 38.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 106.35 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1% | 3761 г |
Хром, Cr | 23.9 мкг | 50 мкг | 47.8% | 17.1% | 209 г |
Цинк, Zn | 1.542 мг | 12 мг | 12.9% | 4.6% | 778 г |
Цирконий, Zr | 7.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.469 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 46.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 14.7 г | ~ | |||
Сахароза | 7 г | ~ | |||
Фруктоза | 20.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.47 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.096 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лизин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.996 г | ~ | |||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.402 г | ~ | |||
Пролин | 0.093 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.066 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | min 16.8 г | 2.9% | 1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Что. составляет 279,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 279.9 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 52.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.9 г | -% | |
Вода | 19.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|