Рецепт Курица с овощами 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица с овощами 1
| Кабачок | 233 г |
| Морковь | 161 г |
| Лук репчатый | 77 г |
| Чеснок | 16 г |
| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Подсолнечное масло | 65 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1357 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 13.5% | 594 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.7% | 836 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 285.2 мкг | 900 мкг | 31.7% | 25.5% | 316 г |
| бета Каротин | 1.683 мг | 5 мг | 33.7% | 27.2% | 297 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.5% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 46.65 мг | 500 мг | 9.3% | 7.5% | 1072 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 13.7% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.479 мг | 2 мг | 24% | 19.3% | 418 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.42 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4246 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.9% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.54 мг | 90 мг | 5% | 4% | 1982 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.868 мг | 15 мг | 19.1% | 15.4% | 523 г |
| Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.1% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3728 мг | 20 мг | 21.9% | 17.6% | 457 г |
| Ниацин | 5.968 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.48 мг | 2500 мг | 9.7% | 7.8% | 1027 г |
| Кальций, Ca | 15.55 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6431 г |
| Кремний, Si | 9.931 мг | 30 мг | 33.1% | 26.7% | 302 г |
| Магний, Mg | 53.28 мг | 400 мг | 13.3% | 10.7% | 751 г |
| Натрий, Na | 35.09 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.2% | 3705 г |
| Сера, S | 123.25 мг | 1000 мг | 12.3% | 9.9% | 811 г |
| Фосфор, P | 104.6 мг | 800 мг | 13.1% | 10.6% | 765 г |
| Хлор, Cl | 51 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.8% | 4510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.982 мг | 18 мг | 5.5% | 4.4% | 1833 г |
| Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.3% | 3614 г |
| Кобальт, Co | 5.649 мкг | 10 мкг | 56.5% | 45.5% | 177 г |
| Литий, Li | 0.88 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
| Медь, Cu | 69.64 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.6% | 1436 г |
| Молибден, Mo | 9.403 мкг | 70 мкг | 13.4% | 10.8% | 744 г |
| Никель, Ni | 1.498 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.16 мкг | 55 мкг | 22.1% | 17.8% | 452 г |
| Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.47 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 5097 г |
| Хром, Cr | 14.31 мкг | 50 мкг | 28.6% | 23% | 349 г |
| Цинк, Zn | 0.8546 мг | 12 мг | 7.1% | 5.7% | 1404 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.396 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.964 г | ~ | |||
| Валин | 0.685 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.69 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.041 г | ~ | |||
| Лизин | 1.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.457 г | ~ | |||
| Треонин | 0.585 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.688 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.034 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.486 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.522 г | ~ | |||
| Пролин | 0.532 г | ~ | |||
| Серин | 0.532 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 60% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.285 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.558 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.713 г | min 16.8 г | 10.2% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.639 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.8% | 27.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.473 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами 1 составляет 124,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.1 кКал | -% | |
| Белки | 12.8 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ 1
Курица с овощами 1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31,7 %, бэта-каротином - 33,7 %, витамином B5 - 17 %, витамином B6 - 24 %, витамином E - 19,1 %, витамином PP - 21,9 %, кремнием - 33,1 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 56,5 %, молибденом - 13,4 %, селеном - 22,1 %, хромом - 28,6 %
Чем полезен Курица с овощами 1
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп лапша грибной
- Шаурма
- Свекольная овсянка
- Чечевичные оладьи
- Булка с сыром
- Салат из редиса
- Форшмак из сельди c овощами
- Запеканка творожная с изюмом
- Свекольная овсянка
- Говядина тушёная с луком без масла
- Панкейк банановый
- Рыба жареная
- Пельмени с бульоном
- Омлет на воде
- Смузи зеленый 1
- Овсяная каша на молоке
- Салат из салями с капустой и кукурузой
- Нескучная шоколадная каша
- Кетчуп Roza
- Стэйк из индейки
- Оладьи из кабачков
- Запеканка творог
- Бутерброд 3
- Молоко 2,8%
- Йогурт very berry манго
- Соус Чили Good Life
- Киш тесто
- Extra protein cake
- Колбаса полукопченая "Армавирская"
- Начинка для киша
- Блины 28.07
- Безе
- Коктейль на воде
- Санрайз Спелая слива - красная смородина
- Картофель Кинг Фри малый
- Хлеб
- Каша гречневая запаренная
- Какао Kras Express
- Десерт Моти 39 гр.
- Соус Чесночный
- Кофе натуральный с казеиновым молоком
- Горячий Брауни
- Витамин С
- Тыквенный суп
- Пирожок с вишней
- Овощи в духовке
- Хлеб Прибалтийский
- Медь
- Тушенные овощи
- Бефстроганов из говядины. Пюре брокколи
- Салат с тунцом, перцем, морковью и капустой
- Паровые котлеты
- Суп рыбный из горбуши (консервы)
- Каша пшеничная со свининой
- ветчина круглая
- Мороженное monterra
- Лимонад с имбирем
- Biovin для женщин витамину
- сырники
- Протеин соевый булочка с корицей
- Бабка картофельная
- ТРЕСКА жареная
- Вафли из кабачка с какао
- Окорочка варено-копченые
- Метилкобаломин
- Булочки столичные
- Шакшуша
- Шампиньоны с луком
- Салат с огурцами, помидорами, перцем, луком
- Фарш из филе индейки с овощами
- Mission лепешка оригинальная
- Сосиски Вязанка рубленые
- Спагетти со шпинатом в сливочном соусе
- Яичница с перцем и сосисками
- makaroni dobeles dzirnavnieks CORNETTI RIGATI
- Креветки в чесночном соусе
- Блин Морской богатырь
- Пельмени из кеты
- Лапша куриная
- Запеканка с отв мясом индейки
- Американо с молоком
- Салат капуста, огурцы, помидоры
- Пицца корзинка
- Кальция цитрат
- Эстерхази
- Рататуй
- Домашний майонез
- Голубцы ленивые со сметаной
- Конфета Трюфель без сахара
- Белки яиц на сковороде
- Филе куриное с бедра с моцпреллой
- йогурт
- Фарш индейка говядина для голубцов с рисом и яйцом
- Помидорка
- Рыба тушеная с луком и морковью
- Борщ без зажарки
- Паста Карбонара
- Рожки с сыром
- Щи из свежей капусты на мясном бульоне
- Творожники
Метки: Как приготовить Курица с овощами 1, калорийность 124,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
